隨著人們生活水平的不斷提高，對身體健康的意識越來越強，都開始選擇去健身。這本身是一個好的事情，健身的目的第一是健康，其次才是追求更好的，比如身材，但是有太多人因為沒有接觸過，不懂健身，導致身體出現受傷。其實健身並不是我們想象的那麼簡單，是需要學習和實踐的，那麼怎麼才能儘可能的保護自己不受傷呢？

熱身：熱身是鍛鍊當中最容易被忽視卻又最為重要的一項前提，不論是有氧運動還是力量，開始鍛鍊時進行10分鐘左右的熱身很關鍵。熱身能更好的促進我們身體的血液迴圈，讓我們關節分泌更多的滑液，還能讓我們更好的進入到訓練狀態。

力量訓練：這個就是最容易受傷的訓練，在做力量訓練的時候，尤其是新手，千萬不要盲目去模仿別人做動作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根據肌肉的功能來做訓練。很多人模仿的後果就是肌肉拉傷，因為模仿別人，別人做的也不一定是正確的動作，還有就是別人可以做到的動作自己不一定能做到，每個人的柔韌性，關節功能都是不一樣的。在訓練的時候一定要選擇適合自己的重量在正確的位置上來做訓練。

有氧訓練：有氧訓練可以起到消耗脂肪的作用，這個要注意的就是做有氧的時間不要過長，有的人為了減肥，跑步機一跑一個多小時，大汗淋漓，感覺很爽。要知道這樣訓練完全在消耗自己的體力，對脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。想要消耗脂肪，一定是把強度控制在一定的心率範圍內，每次時間20分鐘左右就可以了，也可以休息一段時間再去做20分鐘，不能一次性的直接做很長時間。

拉伸和放鬆：我們每次訓練完一定要對我們的肌肉進行拉伸和放鬆，這樣就是為了避免長期下去肌肉出現過緊導致的體態問題。

以上就是我們每次健身的流程，如果是沒有了解過健身還想要一個好的效果的話一定要請一位專業的私人教練做指導，不要盲目訓練，因為我們人體的肌肉太多，功能太複雜了，不瞭解肌肉經常做一些肌肉反關節的功能一定會受傷的！