減一斤脂肪體重下降多少

減肥之前，你搞清楚減肥的物件了嗎？

搞清楚物件，可以讓你減肥效率翻倍！減肥不是減重，而是減脂。只有體脂率下降，你才能真正瘦下來。

我們來看看：減掉5斤體重跟減掉5斤脂肪，二者有什麼區別？

減掉體重，跟減掉脂肪的瘦身效果是不同的，在減脂的過程中，身體的水分、肌肉也會有不同程度的分解，你的體重下降幅度肯定不超過5斤。

而減掉5斤體重，這個體重包括了你的肌肉、水分跟脂肪，瘦身效果是沒有“減掉5斤脂肪”的效果好的。

很多人選擇節食進行減肥，但是最後卻減肥失敗了，這是為什麼呢？

節食減肥的過程中，你的體重雖然會下降，但是，身體會同步分解掉身上的肌肉，讓水分流失，你容易出現貧血、低血糖等現象，你的身體基礎代謝水平也會下降，易胖體質會逐漸找上了你。

當你覺得體重下降到滿意水平，恢復飲食後身材就會復胖，這個時候身體就會堆積更多的脂肪。因此，過度節食的方法是不可取的。節食的過程中肌肉會流失，不利於維持住好身材。

你需要明白：減肥的目的是減脂，而不是減重。

脂肪才是導致肥胖的主要原因，女生的體脂率超過24%，你的身材就會顯得肥胖。相反的，一個女生體重超過100斤，不意味著這個女生身材一定是肥胖的。

一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍大，

同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同。

一般女孩體重超過110斤，身材就會顯得肥胖，這是因為身體堆積的大多數是脂肪，肌肉含量比較低。

而常年進行擼鐵訓練的女孩，她們的體重雖然超過了110斤，但是體脂率卻低於15%，身上沒有多餘贅肉。

長期擼鐵訓練，讓她們身體的肌肉量提升了，身體基礎代謝水平提高，有效抑制了脂肪的堆積，她們的身材曲線非常好看，甚至練出了迷人的翹臀、馬甲線身材，這樣的女孩魅力指數要高於大多數不健身、體重只有90斤的女孩。

想要減肥，我們應該注重體脂率的下降，而不是隻看重體重。

肌肉的生長也會導致體重增長，但是，肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能物質，肌肉的增長會提高身體的基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，有助於養成易瘦體質。

所以，我們需要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來，維持住好身材。

但是，肌肉需要透過抗阻力訓練才能進行生長。

我們減脂的過程中，除了進行有氧運動外，還需要多做力量訓練來提升肌肉維度，在有氧運動前可以做一組負重訓練，比如深蹲、臥推、划船、推舉、引體向上等動作，這樣可以提高燃脂塑形效率，讓你瘦下來後身材曲線更加好看。