為什麼我們會時常感到緊張、焦躁或憂鬱，這很有可能是體內缺鎂的原因。人體缺乏鎂，會產生許多症狀和疾病闢如：憂鬱、焦慮、記憶力衰退、自律神經失調、失眠、頭痛、血壓升高、抽筋、便秘、骨質疏鬆、面板問題等。

鎂有助於穩定情緒和鬆弛肌肉，鎂更被譽為是“天然鎮靜劑” 能放鬆神經、抗憂鬱。而現代人的飲食習慣早己發生改變，愛吃一些加工食品和大魚大肉，因此普遍人有缺鎂的情況。在飲食中多攝取一些含鎂食物，能讓你心情變好。當然在飲食中多攝取鎂，除了可改善情緒之外，還具有如下好處

降低患糖尿病風險：

鎂攝入量高的人患糖尿病的可能性降低50％。

降血壓：

鎂可以降低高血壓患者的血壓，但對正常人沒有影響。

預防偏頭痛：

偏頭痛使人痛苦不堪並影響生活品質，鎂可以預防偏頭痛。若要減輕偏頭痛症狀，可多吃富含鎂的食物

改善慢性發炎：

慢性發炎會使身體容易衰老、肥胖和引發慢性疾病，攝取高鎂食物可減輕慢性炎症。

在日常生活中可攝取富含鎂的食物

穀物：

全穀物的胚芽和麩皮也富含鎂，如薏仁米、玉米、燕麥、糙米、小麥、大麥、蕎麥。

藻類：

海帶、紫菜、鳳尾藻。

食用菌：

木耳、香菇。

綠葉蔬菜：

鎂為葉綠素主要成分之一，因此鎂多存在於綠葉蔬菜中，如小白菜、空心菜、花菜、青菜、菠菜及香菜等。