生命在於運動，要想保持健康的身體就需要多運動用來消耗掉過多攝入的熱量。

有多種多樣的方法來進行運動和鍛鍊。通常，鍛鍊越劇烈，消耗的熱量就越多。但你可能高估了身體燃燒的熱量，特別是如果想根據出汗多少或感覺有多難受等因素來判斷燃燒了多少熱量。

你有可能在使用各種心率監測器、健身手環或者一些其它健身追蹤器來監控身體熱量消耗情況，但是在開始鍛鍊前瞭解下常見的運動能夠消耗多少熱量仍然是有必要的。

什麼因素影響運動中熱量的燃燒？在運動中燃燒多少熱量的主要因素包括：

體重：一個人的體重越重，在運動中消耗的熱量就越多。

鍛鍊持續時間：鍛鍊時間越長消耗的熱量越多。

運動強度：運動越劇烈，燃燒的熱量越多。

運動型別：有氧運動比其他型別的運動，如舉重或瑜伽，燃燒更多的熱量。

肌肉：維持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此需要燃燒更多的熱量。

一般的運動可以燃燒多少熱量呢？每個人消耗的熱量會因為各種因素而不同，包括體重和體能水平，以下資料是根據一個體重60Kg的人估算的，下面隨著經濟日報-中國經濟網來具體瞭解下不同鍛鍊方式燃燒的熱量吧。

跑步/慢跑

每30分鐘206卡路里

即使慢跑30分鐘也能燃燒大量熱量。平均而言，跑步每分鐘燃燒10。8到16卡路里，是燃燒熱量最多的運動專案之一。為了增加熱量的消耗，可以增加強度或增加衝刺間隔。

山地徒步遠足

每30分鐘176卡路里

徒步遠足是戶外運動的最好方式之一。在不同的地形或山丘上行走需要挑戰更多的肌肉，所以會消耗更多熱量。

騎腳踏車

每30分鐘117卡路里

無論是在室內使用健身車還是在戶外的山路上騎行，都可以鍛鍊腿部肌肉並燃燒大量的熱量。即使以悠閒的速度騎行，每30分鐘仍然可以燃燒117卡路里。

跳繩（快節奏）

每10分鐘115卡路里

跳繩和跑步有類似的鍛鍊效果，同時還能培養平衡感和協調性。快速度跳繩可以燃燒大量的熱量。僅僅10分鐘的跳繩就能燃燒115卡路里。

散步（中等速度）

每30分鐘97卡路里

散步是最簡單、最方便的運動方式。散步不但能夠鍛鍊身體還可以放鬆身心，甚至你可以隨時隨地的開始。

舉重

每30分鐘88卡路里

雖然舉重不是燃燒熱量裡最快的方法，但可以增強力量，增強肌肉張力，並促進新陳代謝。你擁有的肌肉越多，你在休息時消耗的熱量就越多。

拉伸瑜伽運動

每30分鐘73卡路里

雖然伸展或恢復性瑜伽可能不會燃燒大量熱量，但是經常進行這些鍛鍊可以增強活動能力、靈活性、恢復能力和緩解緊張感。

本文來源：中國經濟網