提起導引，很多人一臉茫然，但是說起“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”等，老百姓各個點頭，其實它們都堪稱導引術。

中醫導引術

是一種以身心並練，內外兼修，調和氣血，防治疾病，延年益壽為最終目的，透過肢體運動、呼吸運動和自我按摩三大技術結合而成的一類中國傳統養生術和體療方法。中醫導引術除了養生“治未病”，還具有防衰老、智力開發、調節心理健康等作用，深受現代人的青睞，也是唯一不消耗社會資源的自然療法。

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遠古先民借其預防治療疾病

在醫學還沒有成型的遠古時期，先民們就透過舞蹈以搖筋骨、動肢節，舒展肢體、活動血脈來治療或者預防疾病。隨著時代的進步，導引術正式作為醫療手段之一，慢慢融入到中國的主流醫學，並促進了中醫藥學的繁榮。近年來對於導引健身、導引療病以及導引康復的相關研究成為了焦點，科研工作者們藉助中醫學和現代醫學的理論和方法，在導引術的健身機制、健身效果等方面做了大量的研究，取得了一系列的成果。

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分別練習達到三調合一境界

練習中醫導引術的基本操作內容包括：調身、調息、調心，簡稱“三調”。練習中醫導引術的過程，就是從三調分別練習入手，進而達到三調合一的境界。

調身，就是調控身體靜止或運動狀態，使身體的狀態與練習導引術所要求的境界相應。

調息，是調控呼吸的運動，又稱練氣、調氣、吐納等，透過調控呼吸而孕育和引導內力。

調心是調控心理狀態的活動，也稱煉神、煉己等，將意識活動從外向轉為內向，改變意識活動的內容和方式，從而進入到一種“虛靈、寧靜”的導引練功狀態。

現代醫學研究發現，透過中醫導引術的鍛鍊，調身可以使全身骨骼、肌肉放鬆，有利於中樞神經系統，尤其是交感神經系統緊張性的下降，從而使情緒得到改善。調息則透過呼吸的調整，可以按摩內臟，促進血液迴圈，增進器官功能，還可以興奮呼吸中樞，進一步影響和調節植物神經系統。而調心（意守、入靜）時對大腦皮層保護性抑制作用，可使大腦皮層細胞得到充分的休息，亦能對外感性有害性刺激產生防護作用。

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廣泛用於疾病的治療與康復

中醫導引術可以廣泛地應用於多種疾病的治療與康復。

在骨傷科的病症中，如肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出徵、急性腰扭傷、梨狀肌綜合症、骨性關節炎等等，在實施治療後採用一些適合的中醫導引術訓練，可以起到疏通經絡、舒筋活血、補氣養血、散寒通滯的作用，從而緩解肌肉痙攣緊張，改善區域性或全身血液迴圈，消除水腫或粘連，加強區域性神經、肌肉組織的的營養，增加肌肉力量，提高平衡能力，重建肌肉間的運動協調性，促進病症的康復與痊癒。中醫導引術作為一種主動性自我調治的方法，往往簡便易行，順勢而為，患者易於接受，且主動配合，有助於降低傷病複發率，鞏固療效。

中醫導引術的本質是“養性練形”，臨床上還常應用於身心疾病及諸多慢性病、老年病的防治。比如失眠，採用安眠藥、中藥、推拿按摩、針灸治療的同時結合導引術，能起到事半功倍的效果。另外，中醫導引術還被用於中風後的康復，提高腫瘤患者的生存質量等等。

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幾種常見的中醫導引術

1.易筋經

在所有的中醫導引術中，知名度最高的要數易筋經，易筋經相傳為印度達摩和尚所創，宋元以前僅流傳於少林寺僧眾之中，自明清以來才日益流行，現演變為數個流派。“易”是改變的意思，“筋”指筋肉，“經”為方法。易筋經是動功導引術的一種。該功法重視姿勢、呼吸與意念的鍛鍊，按人體十二經與任督二脈之執行練習，鍛鍊起來氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現象。

2.五禽戲

五禽戲的流傳眾說紛紜，傳承近兩千年，後世發展成了不少流派，基本傳承了華佗五禽戲的思想。五禽戲是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作編創，是行之有效的養生祛病導引功法。以外動內靜、動靜相兼、剛柔並濟為要，堅持五禽戲的鍛鍊，確能起到導引氣血、強身健體、祛病延年的功效。

3.八段錦

八段錦是調身為主的導引功法，創編於南宋初年，練習中側重肢體運動與呼吸相配合。該功法柔筋健骨，養氣壯力，行氣活血，調理臟腑，且運動量恰到好處，既達到健身效果，又不感到疲勞。現代研究認為，這套功法能改善神經調節功能，加強血液迴圈，對腹腔內臟有柔和的按摩作用，可激發各系統的功能，糾正機體異常的反應，對許多疾病都有醫療康復作用。

4.內家拳法

代表者如太極拳、八卦掌、形意拳以及武當內功拳等。這些拳法除了武術技擊作用外，大都與養生內練有密切的關係。比如太極拳把拳術中手、眼、身、法、步等動作，合導引吐納有機地結合起來，使之成為內外統一的內功拳運動。鍛鍊時，意識、呼吸、動作三者密切結合，動靜結合，柔和緩慢，以意導氣，以氣動身，疏通全身經絡，氣達全身，內氣發於丹田，並復歸丹田，起到了良好的健身、養生作用。

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推薦三種導引

1.低頭族——常練“米字操”

在日常生活當中，很多人都是低頭一族，要麼伏案工作，要麼在上下班的路上看手機，身體隨時處於前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血執行。長此以往，就會出現頸部疼痛、頭暈等症狀，針對這種情況可練簡單的“米字操”。

具體動作：

兩手叉腰，把頸項部伸出來，下巴先向左上，再還原，寫米字的第一筆“”。下巴向右上，還原，寫米字的第二筆“/”。下巴從左向右寫一橫“一”，再還原。下巴從上向下寫一豎“|”，再還原。最後分別寫“/”和“”，再還原。練習米字操要從小到大，即先寫小號的米字，再寫大號的米字，直至每一筆都要儘量寫到最大，這樣才能達到理想的鍛鍊效果。

2.保養膝關節——練“踏空車”

人老先老腿，老腿先老膝。膝關節是人體構造最複雜的關節，受到損傷機會也較多。大家平時就應該重視這個關節的保健和康復。下面介紹一個膝關節的保健方法“踏空車”。

具體動作：

仰臥床上，兩臂向上伸，如握車把狀，或自然放於腹部。再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏腳踏車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，每次可重複做3～5次。

3.防感冒鼻炎——揉山根穴

鼻子作為第一道防線，經常會受到寒涼、燥熱天氣的影響，出現分泌物增多、鼻塞、嗅覺功能下降等症狀，甚至會牽連到頭和牙齒的疼痛。日常可以試試，按揉鼻根，緩解不適。

具體動作：

鼻根又稱為山根。揉按的方法可以用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的面板，以微有酸脹感為度，再輕輕地放下，重複約15~20次，以鼻根部位微紅、微熱為度。

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靈劍子導引術：

東晉時期道家《靈劍子》的冬季補腎健脾的導引術，來拯救臨近佳節美食誘惑又不願意去健身的你！

《靈劍子導引術》

（1）坐式，一手託同側膝部，另一手抱頭，身軀前俯，使膝近胸，再挺直，左右交替進行。可祛骨節間風邪，宣通血脈，治膀胱、腎臟諸疾。

（2）冬季補脾勢。坐或立式，兩手極力向上拔伸15次。可祛脾臟諸疾不安。

（3）坐或立式，兩手十指交叉，兩腳交替踏叉手中。可祛腰腳拘急、腎氣冷痺、手腳風毒邪氣、膝中疼痛等。

在所有的體式中，均勻悠長的呼吸最為重要，循序漸進，每天堅持。希望大家在這個冬季都能美美噠！如果您還有其他養生妙招，盡請留言告訴我們吧！