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今天小編帶大家瞭解肌肉結構和肌肉收縮

肌肉結構

一、肌肉結構概述

骨能肌是除心肌和平滑肌外的人體第三大主要用或髮型。省能引由單個乳內野維祖成“肌肉”的字面意思指多束肌纖維（即肌束）透過結管組織組合在起。肌肉上的結緒組織在人體運動過程中扮演著十分關鍵的角色，肌肉由被稱為肌外膜的結緒組織包覆，位於面板、皮下脂肪組織以及淺層筋膜之下。肌外膜匯聚至與肌腱相接處，使得肌肉收縮產生的力量可以經由結締組織傳到肌腱和骨骼，由此產生動作。

肌肉示圖——三面觀

肌纖維集結成束，每一條肌束包含幾條至幾百條肌纖維， 並被肌束膜包裹。每條肌肉纖維都由肌內膜所包裹，所以肌內膜包覆單一的肌纖維，肌束膜包覆肌束，肌外膜包覆整塊肌肉。肌纖維產生的力量經由肌纖維膜、肌束膜和肌外膜一直傳遞到肌腱， 最後到達骨骼。

肌纖維的直徑為10~ 100奈米（ 1000奈米=1毫米），長度範圍則可能從1毫米到整條肌肉的總長。肌纖維的粗細關係到它所能產生的力量，每一條肌肉都有特殊大小的那纖維。

例如，眼睛的肌肉有直徑很小的肌纖維，股四頭肌的肌纖維則大得多。

肌小節是肌肉的功能性單位，使肌肉產生收縮，由肌動蛋白和肌球蛋白組成，兩者平行排列。肌節長度是從一條Z線到下一條Z線之間的距離。肌凝（球）蛋白的粗細是肌動蛋白的兩倍，其長度被稱為A帶，A帶就是形成橫紋肌紋路的暗色地帶。肌動蛋白比肌凝蛋白長，由肌節兩端的Z線向肌節中間伸展。A帶中間有一個顏色較淡的部位被稱為H區，是A帶裡面不含肌動蛋白的部分。I帶是肌凝蛋白尾端之間的空隙，因為其密度低於A帶，因此顏色也比較淺，這種深色淺色交替的結構，是構成骨骼肌紋路的原因。

肌肉結構示意圖

肌腱呈條索狀或扁帶狀，由膠原纖維構成，缺乏收縮性，抗張力度大，肌腱內部血管分佈（血液供應）很少，這使得它們的修復和適應較慢。

二、肌肉的解 剖結構

（一）肌肉結構

肌肉結構圖

（二）肌肉的結締組織

1。肌鍵：肌肉的末端，與骨骼相連線的組織。

2。肌外膜：骨骼肌的最外層組織。

3。肌束膜：由膠原纖維和彈性纖維組成，包著每束肌束的衣膜。

4。肌內膜：肌束內包著每個肌纖維的衣膜。

肌肉收縮

一、肌肉收縮機制

肌原纖維由粗細兩種肌絲按一定規律排列而成。 實際上由粗肌絲的存在而形成了A帶細肌絲連線於2線，縱貫1帶全長，並伸入A帶部位，與粗肌絲交錯對插。在一一個肌小節中（肌小節是兩條7線之間的結構，是肌纖維最基本的機構和功能單位），來自兩側Z線的細肌絲在A帶中段未相遇而隔有一段距離， 即為H區，此時H區的肌絲的成分只有粗肌絲，而H區以外的A帶中，祖細肌絲並存，當肌肉被動拉長時，肌小節長度增大，此時細肌絲從暗帶重疊區拉出，使I帶長度增大，H區也相應增寬。

粗細肌絲相互重疊時，在空間上呈現嚴格的規則排列，每一根粗肌絲被六根細肌絲 所包圍。祖細肌絲之間這種密切的空間關係，為肌細胞收縮時粗細肌絲的相互作用創造了條件。

肌原纖維的機構示意圖

二肌肉收縮型別

（一）離心收縮

有時候被離心收縮體指肌肉在對抗負載時被拉長，有時候被形容為每次重複收縮中做負功的部分，肌肉離心動作可產生更大的力量，對肌肉圍度增大非常有幫助，但更容易造成運動肌肉損傷與痠痛。

離心收縮

（二）向心收縮

向心收縮指肌肉在對抗負載時其長度縮短有時候被形容為每次重複收縮中做正功的部分。

向心收縮

（三）等長收縮

等長收縮指肌肉在對抗負載的力量時，沒有顯著的關節角度或肌肉長度變化的肌肉收縮。

（四）等動收縮

在整個關節運動範圍內肌肉以恆定的速度，且肌肉收縮時產生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮被稱為等動收縮。由於在整個收縮過程中收縮速度是恆定的，等動收縮有時也被稱為等速收縮。

三、不同收縮型別在訓練中的應用

所有的練習都是由肌肉離心收縮、向心收縮和等長收縮方式完成的。每一次動態重複動作都包含了離心收縮、向心收縮和等長收縮。

（一）離心收縮訓練

從生理學的角度來講，離心收縮單位肌肉橫斷面積產生更大的力，參與的肌纖維數量較小，能耗也較少，造成的肌肉損傷較大。離心收縮模式比向心收縮模式和等長收縮更有利於肌力增長。與此同時，教練應該清楚離心訓練的風險較高，易引發延遲性肌肉痠痛，從而延長所需的恢復時間，故在設計訓練時應注意控制離心訓練的頻率與週期。

（二）向心收縮訓練

向心收縮在三種收縮常態中產生的力量最小，所以其是全幅度動作重複次數的限制因素，因此重量的選擇最終要取決於能夠將多大的重量舉過該向心收縮模式的薄弱區域。例如，在深蹲動作過程中，大腿在剛好超過與地面平行位置處遇到該練習當中最困難的點，這一點就是薄弱區域。一旦越過了薄弱點，在剩下的動作範圍內就會比較輕鬆地利用向心收縮來克服重量了，因此在動作的其他區域，包括向心收縮模式階段，可能都不會受到最佳訓練刺激。

（三）等長收縮訓練

等長肌肉動作在抗阻力訓練中以多種方式出現。

1。對不同的肌群的穩定作用，維持身體姿勢、對抗外力的作用。

2。介於動作中主動肌的離心收縮與向心收縮之間。

3。在握緊重物時。例如，平板支撐練習就是肌肉等長收縮的動作模式。要克服重力作用，就需要軀幹肌群的強烈收縮。

4。在做提拉動作時，手指、拇指和腕部肌肉的等長收縮對於握緊重物起著非常重要的作用。握力訓練很大程度上取決於肌肉等長收縮動作模式。

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