1．吃的少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵得，上兩頓正餐。

2．吃夜宵不一定會胖，關鍵看你這天總共吃了多少，

3．身邊瘦的人，吃飯往往細嚼慢嚥，不信你觀察。

4．睡得少，易長胖，喝水少，也是。

5．果汁胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還上去了

6．多吃蔬菜能減重，但是別用大油炒，吃沙拉儘量用油醋汁和檸檬汁，別吃沙拉、奶黃醬。

7．雞蛋是非常 NICE 的蛋白質來源，一天多吃幾個沒問題的。

8．市面上大部分酸奶是含糖的，不利幹減重，純酸奶其實是很酸的。

9．水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能減重的，反倒容易營養失衡。

10．多吃菜，少吃肉，是對減重餐的誤解，注意享飪方式，就可以多吃。

11．碳水化合物不是減重的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能和分泌。

12．蓮藕、南瓜、頭等“蔬菜＂碳水含量大，其實是主食

13．魷魚是高蛋白，低脂肪，低熱量食物。油炸。炭烤則不是。

14．減重期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久（低 GI ），不容易餓。

15．代餐要看營養是否均衡，是不是可靠。

16．喝茶和黑咖啡，對減重有幫助，但是前提是別加糖

17、堅果×油，就算0新增，也別吃太多。

18．捱餓可能短期會瘦，但不是長久之計，會讓你的身體更傾向幹儲存熱量。

19．跑步不是效率高的減重運動，坡度快走效率更高，結合間歇訓練（ HIIT ）更好。20．吃飯前多喝水，増加飽腹感

21．保證每天7-9小時的睡眠時間才能保證身體的脂肪代謝

23．實在控制不了想吃甜食，那就放在早上吃

24．減肥前先測試下體脂率，不要一味信奉體重秤上的數字

25。飯後貼牆站30分鐘，有利於塑形

26．三餐有規律，定時定量，不要暴飲暴食

27．飲食中用雜糧代替一部分的細糧

28。減肥期間一定要戒酒！杯啤酒＝七片面包

29。減重10斤後就會迎來平臺期，此時堅持下去減重就會有新的突破

30．減肥的人看見選單。上凡是有＂乾鍋＂的請遠離，那是重油食物，不減肥的也少吃

31。午餐一定要吃蔬菜有利於腸道蠕雲

32。晚餐後可以出門散散步

33。想要減肥塑形就少去外面吃飯

34。不要輕信晚上減肥吃水果，有些水果中的果糖含量高更易發胖

35。吃飯時不要喝飲料和啤酒，可以喝白開水

36。吃飯時按照從低熱量＋高熱量的順序吃飯

37。減肥時除了準備體重秤還得有軟尺，身體的圍度

也很重要

38。家裡不要囤零食，就怕你忍不住39。不要在疲勞時吃甜食

40。每天做做簡單的運動，走路、慢跑，仰臥起坐等，時間至少10-30分鐘

41。少看美食影片或吃播影片，原因你懂的

42。減肥不吃碳水化合物面板會變差

43。沒事可以多多敲打大腿內側的膽經

44。咖啡可以消水腫還能減肥

45．少吃精加工食品

46．烹飪儘量採用水煮方式，少用煎炸烤

47。飲食結構中多攝入高纖維食物，多吃蔬菜五穀

48。水果不一定是減肥良方，比如西瓜，芒果等吃了比

49。糖是萬惡之源

50．減肥最大的敵人——泡麵和碳酸飲料

51。多瞭解下零食的熱量，學會控制自己的食慾

52．早餐少吃油條包子韭菜盒子

53。說句實話生理期還是會發胖的

54。不要在非常餓的時候進食，容易吃多

55。吃飯時要學會細嚼慢嚥，讓大腦感知已經吃的足夠了

56。一定要固定好用餐時間，可以養成有規律的身體消耗

57。餐具記得買小號

58。減肥就少攝入鹽分

59。一定要多喝水，水能加快新陳代謝，一天3000毫升

60。催吐減肥會大大的損傷胃

61。沒事多踮腳，拉伸下腿部肌肉

62。多吃蛋白質有利於脂肪還能對面板好

63．每天適量吃點黃豆也可以換成豆漿，圓為它含有大量的鈣和蛋白質

64。給自己的減肥計劃設定個階段目標，每完成一個目標就給自己一個小獎勵65。蔬菜沙拉加了沙拉醬，那減肥效果等於0

66。飲食結構單一會造成代謝不足，從而使人體抵抗カ變弱

67。運動後立即吃東西反而會導致攝入過多食物日。

68．吃飯時不要點過多食物，吃完了撐，不吃又覺得浪費

69。運動後記得做拉伸，避免長肌肉

70。減肥不要急於求成，畢竟你也不是一下子就吃胖的

71．少吃冰的，代謝慢了自然會胖還會腫72．少喝飲料，含糖高，增肥還傷腎

73．少吃油炸類

74。必須吃早餐，不吃早飯代謝會降低

75。不吃宵夜，代謝不掉，變成脂肪

76．每天1700-200OML水，促進新陳代謝

77。飲食均衡，多吃蔬果少吃零食78。多運動，特別是晚餐後多散步

79。充足睡眠，睡眠時間短易長胖

80．喝熱水是減肥的；喝溫水是排毒的；喝涼水是増肥的

81。白天餓肚子，晚上吃的多

82。減肥≠減重，瘦身不僅僅是瘦體重

83。減肥最忌諱減減停停，反反覆覆，要堅持日4。過多節食的效果是暫時的，最終的結果是反彈，是暴飲暴食

85。堅持寫飲食記錄

86。選擇小型的餐具，可以減少飯量87。暴食後，養成記錄習慣，和自己胸通，接納自己

88。不要覺得減肥是痛苦的

89。東西吃多就會胖，不是不胖，時候未到

90．瘦人穿什麼都好看

91．你的臉沒有美顏相機裡顯示的那麼小

92。經期敞開吃，不胖你胖誰

93。你照鏡子時候，眼睛和大腦都在騙你，你沒有那麼瘦

94。冬天不需要你囤脂肪禦寒，畢竟你穿棉襖蓋被子開暖氣

95。不要以為冬天吃多了，夏天會吃少，你只會吃更多

9。別說太冷太熱不適合減肥，一年四季都適合

97。不運動的時候，脂肪供能佔比最多，早睡早起更有利於減脂

98．最簡單的減肥方式是不熬夜

99。吃肉不長胖，讓你變胖的真兇是吃太多精製碳水

100．出汗越多，不代表消耗的脂肪越多