碧生源運動小知識分享。

我們都知道在減肥需要運動和飲食的配合，在運動方面我們最推崇的就是我們有氧運動中的慢跑運動了，它簡便易行，在消耗上也可以滿足大多數人的要求，很多減肥者都透過跑步來減肥，但是在減肥初期的有人反應，沒有太好的訓練基礎，慢跑對於他們並不友好。碧生源健康體重管理專家推薦了一個對於減脂初期的人來說一個非常好的運動模式——快走加慢跑。

為什麼推薦這2中運動方式相結合呢？因為它們的運動方式同樣也可以達到我們減肥的目的，並且對與新手來說並不會那麼吃力。

我們都知道跑步減肥需要的兩大因素是：1。支撐燃燒脂肪的心率。2。在這個心率下有，足夠的運動時間。

這個心率是多少呢？

最大心率的65%到80%這個範疇，對於我們的健康而言最大心率=220-你的年齡。

這個演算法當然是比較粗略的演算法，舉個例子來說比如你今年是22歲

你的最大心率就是：220-22=180/分鐘

你的減脂心率下限就是：180x65%=117次/分鐘

你的減脂心率上限就是：180x80%=144次/分鐘

也就是說我們在慢跑的過程中，心率達到117次到144次之間，可以支配脂肪作為主要燃料來減肥了，同時在這個心率上維持30分鐘以上的運動，減肥效果才會明顯。

而我們的快走+慢跑都可以滿足這兩項條件，同時強度比跑步要低，也比較容易接受。

進行這兩項運動的時候有些要點還是需要我們注意的：

走和跑分開進行，不如跑跑走走

有些人喜歡先跑後走，或者先走後跑，這樣沒都錯，但是更好的話建議走跑相結合起來，因為你在跑到心率狂飆的時候，其實就大概是燃脂心率的上限了，再繼續跑下去，隨著心率的繼續飆升，肌肉會很大程度代替脂肪作為能量提供者被消耗掉，這時候把速度放慢，改為快走，其實是一種心率控制的策略，走到呼吸順暢，再繼續跑起來，則有利於心率的再次提升。

運動速度的控制

我們在走的時候恢復了體能，下意識的會希望自己跑的越快越好， 而我們跑累了之後走的又會很緩慢，這樣的話其實就違背了這項運動的初衷，應該是在走的時候儘量讓自己的步伐快起來，跑的時候要勻速。

這樣的運動方式既容易嘗試，又有非常明顯的減脂的功效，更重要的是，它同時也透過運動促進了腸胃的健康。腸胃的健康對於減肥而言十分重要，因為它意味著新陳代謝的能力。看看一些健康體重管理類食品，以碧生源牌常菁茶為例，它對於減肥最大的幫助就在於提高代謝效率。因此，透過這種運動提高腸胃健康，從長遠看，對減肥很有幫助。