隨著女人年齡的增加，她們肚子上的肉肉越來越多，體重也增長了不少，但讓人疑惑的是，明明同樣的食物攝入量，為什麼中年婦女更容易胖？

為什麼中年婦女容易胖？

1.基礎代謝水平降低

隨著年齡的變化，人體內的肌肉含量會相應地減少，基礎代謝水平降低，同樣的食物攝入量，由於身體代謝消耗的能量減少，身體就會因為熱量過剩而發胖。再加上當今生活條件越來越好，食物種類越來越多，每日餐桌上攝入的熱量過高，發胖也不是什麼稀奇事了。

2.雌激素分泌減少

在年齡增長的同時，

女性體內的卵巢功能會慢慢衰退，雌性激素的分泌量就會降低。雌性激素減少，脂肪代謝速率就會降低，很容易在腹部囤積脂肪

。與此同時，這也會造成我們運動器官的障礙，運動量減少，就很容易發胖。

3.對自己的身材要求變低

中年婦女往往都是有家庭的人，她們缺少了年少時的豪情壯志，每天徘徊於家庭、孩子的大事小事中，對自己的身材難免會忽視。年少時嚴苛要求身材，但等年紀大了，這種要求也就會慢慢變低，最後隨遇而安了。

在當今，減脂似乎成了女生的終身奮鬥目標，即使人到中年，也仍然有很多女生把減脂當成每天的任務，併為之不懈努力。隨著我們年齡的增長，身體機能出現了變化，減脂的方式、飲食習慣也需要隨之改變。那麼，你知道中年婦女適合什麼減脂餐嗎？

適合中年婦女的幾種減脂餐

1.烤南瓜雞胸肉

南瓜和雞胸肉都是很好的減脂食材，

將兩者融合，飽腹感強、減脂效果更好。首先，將南瓜去皮去瓤，切成小塊，放一旁備用。然後把雞胸肉用料酒和鹽抓拌，去除雞胸肉的腥味，洋蔥絲切好備用。隨後將洋蔥絲、雞胸肉、南瓜放入少量的鹽和黑胡椒翻拌均勻，最後把它們放入預熱好的烤箱之中，出爐即可，蘸上沙拉醬，美味又健康。

2.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是減脂效果非常明顯的減脂餐，

既能夠補充營養，與此同時，熱量還很低。蔬菜沙拉的製作步驟是很簡單的，將球生菜、水煮蛋、小番茄、核桃、玉米粒等食材，用低卡沙拉醬或者油醋汁充分攪拌即可。

3.蔬菜三明治

蔬菜三明治之前在網上爆火，

熱量低、飽腹感強

，能夠很好地達到減脂的效果。家常蔬菜三明治的食材種類不多，但減脂效果同樣很絕。兩片大的

球生菜作為三明治的胚，裡面可以放入西紅柿、切好的熟雞蛋、黃瓜等，如果不夠吃，還可以加入一些雞胸肉、蝦仁、牛肉等，用來增強飽腹感。

4.西葫蘆雞蛋餅

西葫蘆雞蛋餅也是一道不錯的減脂餐，外形也很吸引人

。首先，我們要將西葫蘆切成圈，再將裡面的芯取出來。然後，將取出來的芯剁碎與蛋液融合在一起，適當加入黑胡椒粉、鹽等調料，放旁邊備用。最後，鍋裡放入適量的油，先將葫蘆圈放進去，隨後在圈裡倒入蛋液，兩面煎至金黃即可，小巧、美味、低卡、健康。

減脂，一味地在吃上下功夫是不夠的，運動鍛鍊也必不可少。雖然中年婦女的生理機能下降不少，但也可以適當做一些簡單的運動，

比如：晨跑、跳繩，甚至於跳廣場舞都是不錯的選擇，這對減脂有一定的促進效果。

總而言之，中年婦女減肥要更加艱難一些。身體代謝下降，不減少卡路里攝入、不進行體育鍛煉，肥胖很快就會到來，大肚子也避免不了。要想瘦，那就先從減脂餐開始吧！