良好的姿勢比我們大多數人認為的更重要。不良姿勢意味著你的肌肉和關節不能始終正常工作，並且可能會導致嚴重的問題，如：慢性疼痛、肌肉萎縮、各種關節損傷、消化和呼吸問題等。此外，不良姿勢不會讓你看起來很有吸引力。

阿潔希望能為你提供一些建議，以幫助您保持良好的姿勢並保持健康。所有這些提示都很容易遵循。

1、赤腳走路，穿舒適的鞋子。

你的腳是整個身體的基礎，所以肌肉和關節的正確發展是姿勢良好的關鍵。人們最自然的做法是 赤腳走路，所以你應該儘可能經常做。當你必須穿鞋時，高跟鞋和厚底鞋是首要避免的事情。找到自己一雙完美的鞋子，並提供良好的支援。

2、新增鈣到你的飲食。

鈣是我們骨骼的建築材料。我們年紀越大，我們的骨骼就越脆弱。擁有強壯的骨骼可以幫助您保持良好的姿勢，並避免姿勢不佳可能導致的各種疼痛。所以，多吃富含鈣的食物，如：乳酪，堅果，豆類和乳製品。

3、消耗維生素D。

首先，維生素D是你的骨骼所需要的，因為它可以保證良好的鈣吸收。你可以從食物和陽光中獲得維生素D，但如果這兩種來源不夠，最好服用補充劑。

4、舉重。

你不必急於去健身房，像舉重運動員一樣開始訓練。你在日常生活中遇到的小負荷，比如雜貨店裡的包或揹包，都可以做到。只要明智地使用它們，並且不要一直在同一個肩膀上揹著沉重的包包。定期舉起各種負荷可以防止你患上骨質疏鬆症，並在年齡增大時出現駝背。

5、改變你的姿勢。

坐在一個位置幾個小時，導致肌肉疲勞，結果，姿勢不好，以及背部和頸部疼痛。改變姿勢，站起來，步行和拉伸一小時至少兩次非常重要。如果您太忙而無法記住它，請每30分鐘設定一次鬧鐘。

6、改善你的平衡。

您可以使用不同的健身器材進行鍛鍊。在任何不穩定的表面上行走，如沙子，也是非常有用的。平衡連線你的大腦，神經系統和肌肉，以創造更好的協調，並改善你的姿勢。

7、鍛鍊。

以下是一些練習，可以幫助您改善姿勢並擺脫痛苦：

眼鏡蛇的姿勢。躺在你的肚子上，雙腿伸直在身後，沿著身體和雙腳在地板上的手臂。呼氣，然後慢慢地抬起頭部和胸部，使用背部肌肉，但不使用手臂。把你的臀部放在地板上，放鬆你的脖子。然後慢慢回落，並重復這個練習三次。

椅子的姿勢。站起來。當你彎曲膝蓋時呼氣。不要彎曲膝蓋超過90度，並將它們放在腳趾上。兩口氣，然後站起來，重複這個練習三次。

木板姿勢。從你的手和膝蓋開始在地板上。將兩條腿伸展到身後，將腳趾放在地板上，背部和腿部形成一條直線。儘可能長時間保持這個姿勢。

你知道任何其他方式擺脫背部和頸部疼痛，並保持良好的姿勢？在評論中與我們分享。