本文轉自：中國經濟網

不久前，河南省鄭州市一10歲男童因長期晚睡致使褪黑素分泌減少，骨齡發育慢4年的訊息引起許多家長的關注。市中研附院兒科診療中心主任醫師王津提醒，要想孩子長高，簡單地說要做到“三好”，即吃好、睡好、運動好。

早睡長得高

夏秋兩季新陳代謝快，是長個子的黃金期。俗話說“春困秋乏”，人體在秋季需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質的睡眠。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌，進而影響身高。孩子生長激素的分泌有一定規律，晚上11時到12時進入生長激素分泌最旺盛的時段，但孩子必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。一般情況下，孩子從入睡到深睡眠需要1小時左右時間，為了不錯過生長激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10點前入睡，並保證至少8小時的睡眠時間。有一點家長要注意，睡覺時一定要關燈。開燈睡覺容易打亂身體的生物鐘，對身體造成一定的危害。有研究顯示，夜間常處於光照之下的嬰兒，身體對鈣質的吸收會下降25％左右，對嬰兒後期的成長髮育會造成嚴重影響。

營養得跟上

要想孩子長得高，營養要跟上，大多數父母明白這一道理。然而很多父母一味地給孩子“吃吃吃”，卻不注重飲食結構是否健康。首先要補充鈣，鈣是孩子長高的重中之重。當孩子生長髮育速度加快時，鈣的需求量隨之增加，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。勤曬太陽是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。家長要多給孩子喝牛奶，吃奶製品、豆製品、魚、蝦、芝麻、海帶、木耳、綠色蔬菜等。孩子新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。應多吃豬肉、雞肉、牛肉、小麥和玉米等。維生素對孩子的成長髮育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等富含維生素。此外，骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要，多吃一點如動物肝臟、羊肉、蛋黃、牡蠣、蟹、貝類等富含礦物質的食品。

運動促長個

想讓孩子長個，適當的運動不可忽視。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液迴圈，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4至8釐米，有的甚至更多。每天堅持20到40分鐘，以有氧運動為主，10至15分鐘內達到臉紅、出汗、心跳加快。可以促使孩子長個的運動有彈跳運動，包括跳繩、跳高、跳遠、跑步等；延伸運動有單槓引體向上、韻律操、健身操等；全身性運動有籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。強度以能耐受為原則。此外，家長還要注意的是，孩子每次生病，生長髮育都會明顯滯後。所以一定要減少生病，隨著氣候變化給孩子增減衣物。