很多身高中等或者偏矮的父母會產生“身高焦慮”，帶娃外出看到其他同齡孩子，也會不由自主地去跟人家比比身高，如果自家娃矮一點，就會憂心忡忡。

父母有“身高焦慮”其實挺正常，一方面高一點的娃未來職業選擇更多，另一方面不為身高發愁的娃，相對而言，會更加自信。

心理學研究也發現，身高能夠影響個體自身的人格、行為以及心理健康等， 同時也影響個體對他人的知覺。

之前因為孩子身高問題，諮詢過一位兒科醫生，她建議父母不要盲目地去和其他孩子比身高。

因為遺傳因素佔70%，180的爸爸和160的爸爸，未來孩子的最終身高肯定會有差距。

如果父母因為自己的焦慮，總是拿孩子的身高去和同齡人進行對比，無形中把壓力和焦慮帶給孩子，反而會影響孩子的成長髮育。

目前常用的，比較準確的身高預測方法是FPH計算法：

按照這個計算方法：如果爸爸身高170，媽媽身高160。男孩子的身高範圍大概是169。4～180；女孩身高範圍是 156。3～166。7cm。

從計算結果可以看出，同樣的父母身高，男孩的身高範圍可以達到10釐米，女孩的身高浮動也有9釐米多。這部分主要就要靠後天發力。

因此，父母即使都不高也沒關係，養育過程中多注意，孩子照樣能長大高個。

之前帶寶寶去醫院體檢時醫生給過一張“年齡-身高百分位數值表”，家長從表中能看出自家孩子在同齡人大資料的位置。

一般來講，孩子的身高處在第25百分位～第 75百分位，就是正常身高。如果在第25百分位以下，就需要家長格外留意。

那麼，日常生活中，我們要注意哪些方面。才能不拖後腿，助力娃長大高個呢？

1、吃飽是基礎，“營養均衡”是核心

俗話說：“好好吃飯才能長高”，要想高出預期，讓娃吃好飯是第一步，也是最關鍵的一步。

但是，“吃好”不等於吃飽，也不等於只吃含鈣量高的食物。

說到長個，我們普通人的第一反應就是給娃多吃肉、多喝牛奶，補足鈣和維D。

但是，兒科醫生卻建議，“營養均衡，食物多樣”才是孩子生長髮育的基礎。

營養均衡的標準參考《中國居民膳食指南》中，根據裡面的食材種類給孩子搭配吃就行。

對於偏食的孩子，家長最好不要強喂。認識的一位寶媽，她家兒子比較挑食，豬肝不吃、雞蛋不吃、牛奶也不愛喝，她因為擔心兒子營養不足，每天早上要求孩子吃一顆雞蛋，喝一杯牛奶。

如果娃不配合，一開始哄著，不聽就強行餵飯。現在孩子一到吃飯點就哭鬧，連上飯桌都不肯。

針對挑食的孩子，家長可以進行合適的心理引導，比如同“食物彩虹”任務吸引孩子吃飯。

“食物彩虹”是以彩虹的不同顏色為例，讓孩子看看自己每天吃過的食物能不能填滿一個彩虹。

如果孩子挑食不嚴重，也可以用其他營養元素差不多，孩子喜歡吃的食物代替。

家長也可以帶孩子參與做菜的過程，跟著家長一起買菜、擇菜、煮飯、做菜，這對改善孩子食慾也非常有效。

我家女兒也比較挑食，很多食物不吃，一開始以為她是討厭某種食材，

後來發現同樣的食材，在家不吃在外面吃，我才意識到是菜的口味問題。

我和她奶奶做菜都不咋好吃，花樣也不多，孩子的成長不能耽誤，於是我就花了幾十塊買了一套食譜書，周內奶奶照著書做，週末我帶著女兒一起看書，照著書炒菜做飯。

還別說，改變做菜方式後，現在我家女兒基本不怎麼挑食，胃口也比之前好太多。

2、不管幾點睡，都要睡足時間

眾所周知，和長個息息相關的生長激素，會在睡眠時達到高峰，如果睡眠時間不足，會影響生長激素的分泌，影響身高。

不同年齡的孩子，每天需要的睡眠時間不同，家長需按照睡眠時刻表合理安排孩子睡眠時間。

如果孩子習慣晚睡也不要緊，每天睡足時間就行。

3、運動不能懈怠

身體活動能夠增加骨骼、肌肉中的血液迴圈，讓骨骼細胞營養更充足，刺激長高。

跳繩、跳高、籃球、羽毛球、游泳等只要是能活動身體的體育鍛煉，對孩子長個都有幫助。

家長要注意的是，儘量讓孩子身體的每個部位都能得到充分的鍛鍊，一方面是幫助長高，另一方面也能避免進行單一運動造成的疲勞損傷。

再就是維生素D、鈣、蛋白質的補充劑，家長可以根據醫生建議和孩子的飲食情況選擇性補充。其他營養劑，除非醫生建議，輕易不要給孩子吃。

最近問食譜的家長比較多，這裡簡單做個推薦。

我買的是“健康大講堂”主編的《兒童長高食譜》

，當初看中它的原因是食材多、食譜精美而且簡單易操作。

這本書主要包含38種常見食材和193道食譜。

內容包括一年四季長高、5大階段長高、4大方面長高3個知識模組。

內容豐富、詳細，一看就懂，一學就會。而且配有教學影片，我家奶奶不識字，也能跟著影片做。

而且，書中除去營養均衡的食譜，對運動、睡眠、情緒等影響孩子長個的其他因素也有詳細介紹。家長不用額外再查資料，照著書裡的內容做就行。

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