腹橫肌的鍛鍊方法是透過對腹腔的增壓抗阻動作來提高強化。

腹橫肌是位於腹部深處的橫向纖維肌肉，一般人對它比較忽視，因為腹橫肌看不見摸不著，不像腹直肌能健美醒目地呈現在人的眼前。其實腹橫肌的力量非常重要，能維持腹壓、穩定內臟及核心；並且也具有分擔脊椎壓力、縮腰收腹的功能，甚至人在咳嗽、排便時也要用到腹橫肌。

所以強化腹橫肌很重要，下面推薦針對腹橫肌的鍛鍊方法。

平板支撐訓練法

靜力性等長力量訓練，側重提升腹橫肌的耐力。

俯身躺在瑜伽墊上，雙肘臂與肩同寬，肘關節彎曲，讓兩前臂支撐在墊上；同時軀幹和腿伸直，以兩腿前腳掌著地，使頭、胸、腹、腿懸空，讓頭、肩、背、胯和腳踝處於同一直線上，以此姿勢作靜力耗時鍛鍊。

俯身滾球收腹訓練

俯身挺直，兩手支撐瑜伽墊，兩腳小腿前側緊靠瑜伽球支撐，然後腿部伸直，反覆以小腿和腳背推、收滾動健身球屈伸髖膝位，同時腹背收緊、臀部上拱挺起，能很好地增強腹橫肌的能力。

腹式呼氣保持法

吸氣將腹部鼓起，再呼氣讓腹部癟下去稍憋住，並保持肚子癟的狀態；把手按在腹部上，同時咳嗽或喝出一聲，隨著那一聲，手觸控到的就是腹部核心收緊的感覺，同時對腹橫肌有鍛鍊強化作用。

仰臥繃緊保持法

屈膝仰臥在墊子上，腰背緊貼於墊；然後將手掌放在肚腹的中線位，深吸氣，讓骨盆、腰背和胸部不動，並保持腹部繃緊；然後緩緩呼氣，此時肚皮並不明顯下降，手掌能感覺到腹部的鼓張力度，這種張力也是對腹橫肌的壓力鍛鍊。

跪姿健腹輪

俯身膝蓋跪地握輪。以跪姿動作反覆往前推拉滾輪，腹部收緊，控制身體穩定。也是腹橫肌很好的鍛鍊動作。

貓式伸展訓練法

先以雙手和兩個膝蓋支撐在瑜伽墊上，然後收緊腹肌，同時拱起腰背、胯部前頂，呼氣；再放鬆腹肌，同時腰背緩慢放下、臀部後撅，吸氣（呼和吸，都要用腹式呼吸來做）；在動作的頂點和低點，都要稍停留約1秒。