如何擁有天生衣架子？3個肩膀動作打造立體3D肩，穿衣好看不發愁
三角肌中束則不同，粗隆厚實，需要大重量外力才能讓肥厚的肩峰強壯起來，位於肩膀後側的兩塊三角肌後束，是伸展外旋肩關節的小肌群，選擇小重量啞鈴才能孤立訓練打造3D立體效果...
增肌篇：虎頭肩訓練的5個動作和方法
四坐姿啞鈴前平舉 這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈...
胸、肩和背肌肉拉伸，注意給它們放鬆
肌肉牽伸牽伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前部、喙肱肌、肱二頭肌牽伸較小的肌肉：岡下肌、背闊肌、鎖骨下肌、斜方肌下部做牽伸訓練時，為了獲得最佳效果，將肘部繃直、脊骨伸直...
每一位ifbb職業卡獲得者都值得去學習，他們的身材接近完美
Ifbb的Jafarghafarnezhad取得了常人所不能及的成就，同時也是值得學習的選手，此時他正在做二頭彎舉，我們可以看到他肱二頭肌的肌峰特別的高，而從側面這個角度不僅可以看出手臂還可以看出肩，他的三角肌特別的寬大，而且三角肌後束十分...
肩前束鍛鍊沒有泵感怎麼辦？如何有效提升三角肌前束的訓練效果
勻速緩慢下放槓鈴片至初始位置槓鈴片胸前推舉槓鈴片胸前推舉是我個人很喜歡的一個訓練動作，可以讓肩關節在內旋的情況下再進行屈曲，這樣對三角肌的前束會有很強的刺激，讓我們迅速獲得肩前束充血的泵感...
三角肌後束練完沒感覺？做好3個調整動作，讓你的肩部肌肉更厚實
錯誤動作：重量太大，導致起身借力，肩胛骨內收太多比如：在做俯身啞鈴飛鳥時，一旦你使用了較大的重量、俯身角度太高、手臂上抬位置太高，都會導致肩胛骨過度內收...
提高練肩效率，2個動作啟用肩部，4個動作刺激三角肌，讓肩更飽滿
動作要領：站立，雙腿微屈膝，一隻手握住固定我們以保持身體穩定另一隻手握住啞鈴垂於體側，身體微微向持鈴一側傾斜三角肌發力，將啞鈴向側上方舉起至與肩部同寬頂點稍停然後主動控制速度慢慢還原注意在動作過程中始終保持手肘微屈，不要完全伸直動作四：俯身...
想要肩膀變得強壯，可以試試這兩個動作，效果顯著
模仿一些健身老手來完成自己的訓練，你可能會順帶著把別人的壞習慣也學來了，然後發現自己的增肌效果總是微乎其微，所以你需要請教那些練得很好的人，然後找到合適自己的方法，接下來就說說幾個核心動作...
三角肌畸形，中束乾癟醜陋，因為你肩推沒有做對
本文適合所有健身愛好者內容標籤：肩推 中束強化 細節改動槓啞鈴肩推對於三角肌的刺激效果，是練前束多一點，還是中束多一點...
簡單實效的六個手臂肌肉鍛鍊法
四個啞鈴負重的動作分別是臂彎舉、頸後臂屈伸、啞鈴側平舉和啞鈴前平舉:啞鈴臂彎舉是肘臂關節的彎臂上舉動作，屬於單關節鍛鍊動作，所以能較集中地刺激到肱肌、肱二頭肌和前臂肱橈肌部位...
反覆出現肩膀夜間痛及抬胳膊無力是什麼原因？禍根是肩袖損傷
由此我們需要把肩袖損傷和其他一些可引起肩痛的疾病進行鑑別，常見如下：肩峰撞擊綜合徵：以胳膊上舉時疼痛為主，安靜時可不出現疼痛，抬胳膊力量可正常...
還在羨慕Jennie的名品直角肩？學會這幾招練出直角肩不是夢
第二：三角肌後束的訓練動作和容易出現的錯誤（健身房版）1.俯身啞鈴飛鳥首先我們的身體呈自然狀態站好，雙腳的距離要與肩部同寬，雙手抓住適合自己訓練重量的啞鈴，雙腿要保持站直狀態，背部也要保持挺直，上半身稍稍往前傾，臀部稍稍地往後翹起，雙手抓住...
鍛鍊臂力的最佳方法是什麼?
知道了發力性質和肌肉部位的關聯，我們就可以進行具體的臂力鍛鍊：一．鍛鍊手臂的提拉力鍛鍊提拉力的主要動作有：引體向上、啞鈴彎舉、划船運動...
肩膀不夠立體不夠寬？動作不用太多，3個動作把肩練寬練飽滿
動作要領：雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手各握啞鈴垂於體側，肩部下沉，手肘微屈保持身體穩定，三角肌發力帶動手臂向上舉起至大臂與肩部同寬頂點稍停收縮三角肌，然後控制速度慢慢還原一側完成動作以後再換另一側動作二：站姿啞鈴側平舉側平舉...
