導語：現如今這個社會可以說是全民健身的時代了，越來越多的人為了養生保健，也為了延年益壽，將身體保持在健康狀態加入了運動健身的大隊伍當中，鍛鍊的方式方法有多種，其中跑步就是如此。

最近幾年來，隨著我們國家肥胖人數的不斷增加，根據相關資料顯示調查目前肥胖人數已佔總人數的1/4與20年前相比，中國的肥胖率增加了36%。

對於肥胖人群來說，主要與不良的生活習慣與飲食習慣有著密不可分，體內的脂肪過多不僅會影響容貌和體型，也增加了各種各樣慢性疾病的風險。

大家想要減肥其實很簡單，要管住嘴邁開腿，跑步是一種非常常見的運動方式，堅持跑步鍛鍊，能夠提高身體的新陳代謝能力，並且加速體內脂肪的消耗與燃燒增強心肺功能，提高身體含氧量。

跑步這項運動是不需要任何運動器材即可完成的，只需要一雙舒適的跑鞋即可輕鬆享受運動，給自己帶來的各種魅力。

不難發現生活當中那些長期堅持跑步的人群，確實身體出現了許多變化，不僅慢慢瘦了下來，氣質也增加了許多，而且也降低了各種慢性疾病的發病率。

但是也有很多人發現，長期堅持跑步雖然瘦了下來，但臉上的皺紋卻逐漸增多，人也變得越來越老了，這到底是怎麼回事呢？

跑步可以消耗身體的體力，加快血液迴圈速率，提高新陳代謝率，有助於排出體內的廢物與毒素。

跑步還可以促進荷爾蒙的分泌，延長腦神經的衰退期，延緩大腦衰老，其實人們長期跑步會變老主要與以下這三點有關：

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長期堅持跑步，身體變瘦了，人卻“變老了”？醫生指出其中答案

1、沒有塗抹防曬霜

其實我們的面板是需要得到保護的，許多戶外運動的人只想著跑步，卻沒有做好防曬措施，也就是沒有塗抹防曬霜，導致面板長期暴露在紫外線下，面板的黑色素變得越來越多，導致臉上出現了斑點和皺紋。

一年四季都會有紫外線，只不過是強弱問題，希望大家都要做好防曬，這樣才不會導致面板吸收更多的紫外線。

而且人們在跑步的過程中臉部會大量冒汗，汗水中含有一定的鹽分，這些物質也會對面板帶來刺激性。

2、身體不好，就去跑步

生活當中很多人忙於家庭和工作而忽視了身體健康，如果經常拖著疲憊的身體去跑步，那麼只會讓自己越跑整體重有氧運動。

若是心率不穩定，再跑步會導致心率增加，從而將有氧運動變成了無氧運動，那麼隨著跑步天數的增加，整個人看起來會更老。

3、不注意勞逸結合

跑步雖然能夠有效的鍛鍊身體的肌肉含量，改善面板狀態，但要控制運動量，感覺身體微微出汗，說話變得有些吃力，這樣停止就可以了。

如果人們運動過多會給身體帶來更多的壓力，從而出現骨骼磨損，肌肉拉傷，身體處於過度疲勞狀態，不僅影響食慾，也不利於身體健康。

跑步是一種有氧運動，如果跑的速度快，跑的時間長，那麼大量的氧氣進入身體加速細胞的老化，死亡也會導致面板加速衰老，整體看起來會更老。

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到底怎麼鍛鍊，才是最科學的？

1、循序漸進的原則：體育鍛煉應講究循序漸進的原則，也就是說任何一項體育專案都要由小到大，由易到難，由簡到繁，循序漸進才是最科學的鍛鍊原則。

2、綜合發展原則：大家在進行體育鍛煉時，應注意活動的多樣性以及身體機能的全面提高，只有綜合發展才是長久之道。

3、區別對待原則：在體育鍛煉時應根據鍛鍊者的性別，年齡，愛好，身體狀況以及鍛鍊基礎等條件來進行相應的區別對待，這樣大家在鍛鍊的過程中才會更有針對性。

4、規律性原則：經常參加運動效果會更明顯，不要三天打魚兩天曬網，雖然短暫的運動也會對身體機能產生影響，但一旦停止運動，好的效果就會立馬消失。

5、安全原則：進行任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，反而違反科學規律，那麼會容易出現意外事故。