隨著年齡的增大，身體也大不如前，抵抗力更是直線下降，氣溫稍微變化便是一場感冒，吃了藥也無濟於事，或許該思考一下怎麼練習瑜伽了。每天半個小時的瑜伽練習，從上至下，從裡到外，把身體完完全全地鍛鍊一遍，要不了多少時間，你就會發現自己不那麼容易感冒生病了，這就是抵抗力增強地體現。

1、增延脊柱伸展變式

↑無所謂別人的眼光，只要是對自己身體好的，都可以適當接觸一下。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；腰腹用力，臀部上頂，雙腳踮起，腳尖點地。

2、蹲立束角式

↑瑜伽體式不是固定死板的，而是千變萬化的，所以練習瑜伽時不要拘泥於完全相同。

體式要點：山式站立。雙腳向內移動，雙腳踮起，腳掌相貼；臀部下沉，雙腿膝蓋外頂，大腿緊貼小腿；上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手腕相貼，手指朝向兩側。

3、側角脊柱伸展變式

↑雖然瑜伽體式可以變化，但瑜伽體式的標準是不會變化的，才能發揮作用。

體式要點：山式站立。右腳向右側移動一大步，臀部下沉，帶動右腿向下傾斜，左腿大腿水平，小腿垂直於地面，髖部完全開啟；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手腕相貼，手指朝向兩側。

4、犁式高階變式

↑除了做足充分的熱身活動外，在練習時也要注意對身體的保護，不可逞強。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿；上半身向後彎曲，頭部和雙肩貼地；腰腹用力，下半身向後拉伸，直至雙腿貼於面部，貼於雙腿大腿。

5、駱駝單腿伸展式

↑冬天較冷，要提前做熱身活動，把身體完全開啟後才可以進行體式練習。

體式要點：跪立在地面上。右腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，右手向下伸展，手指貼地；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟，左手向上伸展，反手握住左腳腳後跟。

6、站立鴿王式

↑瑜伽是一個永續性的鍛鍊，不可能一兩次練習就能夠達到完美，要堅持不懈。

體式要點：山式站立。上半身略微向前傾斜，腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，身體重心下沉，帶動左腿大腿向下傾斜，右腿膝蓋壓在支撐物上，髖部完全開啟；頭部向後仰，雙手向下伸展，小臂向後彎曲，雙手握住右腳腳尖。

7、哈努曼變式

↑飲食方面可以給自己適量補充一些維生素、微量元素，有利於增強體質。

體式要點：山式站立。上半身略微向前傾斜，雙手靠在欄杆上；腰腹用力，左腿從左側向上拉伸，左腳靠在欄杆上，右腳向右側滑動，腳尖貼地，髖部完全開啟。

除了瑜伽練習，還可以結合其他健身活動一起進行，同時還可以適量補充營養，但要注意養成自己良好生活習慣，找到工作生活的平衡之處。

互動話題：你覺得你自己的抵抗力怎麼樣？