到目前為止還沒有任何一種簡單的方式，可判定體內脂肪會先儲存內臟還是皮下，但我們可以瞭解到的是，腹部是這兩類脂肪最容易堆積的地方，電腦斷層（CT）掃描可以協助醫生來確認脂肪的分佈狀況，但這必須要經年累月的追蹤，才能有一個詳盡的資料。但身為一般人的我們，並不需要去搞懂體內的脂肪有多少是皮下或內臟，我們只要注意腰圍與臀圍的數字是否有超過危險數值，

當男性腰圍超過35英寸或女性腰圍超過40英寸時，都有患各種慢性疾病的風險，這時後你就必須要控制飲食多運動來降低體脂率。

然而，根據許多研究的表示，當人體進行節食的狀態，大部分減掉的都是屬於白色脂肪，這與我們想降低疾病風險的內臟脂肪不同，而且脂肪往往會經由正確的飲食和固定的運動習慣，在全身上下均衡的減少，當然這也包含降低內臟脂肪的含量，這點對於身體激素的調節佔有

相當

重要的比例。

因此，我們就必須要了解，

該如何

做才能讓內臟脂肪獲得減少？以下將提供六個十分重要的觀念，讓你在減脂的道路上能少走些冤枉路。

降低內臟脂肪堆積的5個技巧

1。降低攝取精製碳水化合物

胰島素是人體最重要的激素之一，然而飲食正好直接控制著，體內胰島素的釋放。由於胰島素在新陳代謝中起到十分重要的作用，它能幫助我們將食物中的能量，轉化成細胞所需的能量；當一個正常且健康的細胞，具有較高的胰島素受體，因此對於胰島素的反應是處於正常狀態，但持續過高的葡萄糖，就會影響胰島素的反應狀態，這時細胞就會減少胰島素受體的數量。

所以，減少攝取過多精製碳水化合物和糖，就能讓荷爾蒙平衡及減少脂肪堆積。

2。補充非澱粉類蔬菜、脂肪和蛋白質

在飲食選擇的基礎上，應該要選擇天然能燃燒脂肪的食物，例如蘋果醋、辣椒、奇亞籽、羽衣甘藍、 花椰菜或椰子油這類的食材；當然，每個人的喜好及選擇都會有所不同，你可以根據自己所需的方向去進行調整。

但最終的目標就是吃豐富且營養的天然食物，

這代表著必須要避免過度加工的食品，

在脂肪攝取的選擇上，可以選用椰子油、特級初榨橄欖油、魚油或是堅果這類的食材

，都能加強胰島素平衡、腸道細菌、激素和體重管理，此外健康的蛋白質也對於減少飢餓感和胰島素峰值，有著十分重要的幫助。

3。 養成運動訓練的習慣

運動可以幫助我們平衡胰島素，並使我們的細胞更容易使用葡萄糖。雖然不同型別的運動可以限制代謝

綜合徵

患者，因內臟脂肪堆積所導致的心血管

疾病風險，根據2013 年發表於《國際心臟病學雜誌》上的一項研究發現，與中等強度的訓練相比，高強度阻力訓練能讓成年人減少較多的內臟脂肪；這意味著高強度間歇訓練（HIIT ）可以幫助身體，更有效的減掉腹部脂肪 ，

當然重量訓練、有氧運動或耐力訓練的組合也能有所幫助。

4。降低身心的壓力

我們知道緩解壓力能有效地降低脂肪堆積，這是由於過高的壓力，會導致皮質醇的產生並干擾食慾控制、新陳代謝和睡眠等問題；

因此多進行運動訓練和曬太陽補充維他命D，都可以有效地降低壓力。

5。良好的睡眠品質

良好的休息與睡眠可以讓身體重置，這包含降低食慾、壓力荷爾蒙、促進新陳代謝等好處；所以為了能獲得良好的睡眠品質，

你可以嘗試使用精油放鬆、洗澡、減少咖啡因的攝取以及黑暗舒適的房間。

綜合以上幾點其實不難看出，現代人更多的是過勞肥胖，所以不要只單純的認為，運動就是減肥的我一出路，更多的應該是從改善自身的生活習慣開始，才能讓你更早的達到瘦身目的。

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