街頭健身是一項自由、時尚、便捷的運動

作為一個街頭健身達人，常常被周圍的人評價有著積極、陽光、正能量的生活態度，街頭健身越來越受到大眾的喜愛，逐漸的流行起來。可能普通人覺得街健，就是一個字“帥”。

我與單槓的健身日常

前水平疊羅漢

網路媒體如此發達的時代，瞭解街健很容易

很多人都可以在網上獲取到：街健炫技、街健教學、街健吐槽等這一系列，與street workout相關的內容，可是普通人更多的為了看影片消遣、打發時間。真正熱愛的人還是少數，只有這些人才能真正感受到街健對其的改變。所以

街健圈的人就希望這項運動能發展推廣起來，不至於喜歡街健的萌新，因為沒有隊友、沒有環境、沒有訓練慾望而放棄街健。

校園街頭健身生活

四面各方街頭健身愛好者都是一家人，同心協力、互幫互助，共同發展。

喜愛街健的普通人如何開始街健，街健並沒有想象那麼難，純新手如何開始街頭健身之路，最基本的5個要點，你需要熟知，這對你很有幫助！

一。初步瞭解什麼是街頭健身？

普通人可以透過公眾號、影片媒體、各大搜索引擎、微博等等，都可以對街頭健身有個大概瞭解。它的發展起源以及現狀、街健名人等等。

其實街健的本質是：

利用隨手可得的器械，比如說單槓、雙槓以及其他器械，透過自重訓練來

達到我們強身健體、追求極限技能的目的。

街健愛好者的戶外訓練日常

街頭健身最大的好處就是，

任何時候、任何時間、任何地點你都可以練起來。

無論你是在家裡還是旅遊還是在街邊，

你都可以利用一些徒手的訓練動作，來達到我們鍛鍊、炫技的目的。

單手引體向上

街健是從國外透過youtube中的文章、影片，流行到國內，街健愛好者覺得非常的帥，來自內地、沿海以及各個地方小部分街健愛好者正努力練習。目前的話國內的街健氛圍發展緩慢，比之前有了很大的改善，還記得我2015年剛接觸街健的時候，周圍沒有幾個人練習。

但是最終我

還是找到了組織，四方街頭健身團隊。

四方街頭健身團隊

現在國內還沒有完整的街頭健身體系，雖然也有部分職業街健運動員，不過一個完整的街健訓練體系以及競賽標準，這是必不可少的。

更重要的是得到投資、社會媒體、體育健身相關部門的認可，

我相信在所有街頭健身愛好者不斷的努力下。街頭健身一定會發展的更好。

關於健身的一些書籍

二。你街健的定位，練習街健的目的到底是什麼？

無論是上班族還是學生黨，還是退休的人員。

無論你的目的是增肌塑形、瘦身減肥、保持運動能力、追求極限技能、還是佛系健身。

街健很適合你，隨著生活節奏不斷的加快，人們生活壓力大，對身體健康就有了很大的重視。

可是我深刻知道，

上班族忙於工作，身體疲憊，下班之後或者週末，更多的是想好好睡上一覺。

其實這個也要看，個人的自律意識，每隔2-3天只需抽出1個小時來進行鍛鍊。堅持下去的話，你的身體相比你的同齡人肯定會好很多。

俯臥撐練習

三。初步瞭解人體的肌肉分佈，明確鍛鍊反向

我們在開始練街健的時候，應該瞭解人體肌肉的分佈，一張肌肉分佈圖，清晰明瞭。

人體肌肉分佈圖

街頭健身主要是利用我們上半身的力量，

背闊肌、手臂的肱二肱三肌群、肩部肌群以及核心力量來進行鍛鍊，

因為街健是控制身體的運動，克服自重進行一個鍛鍊。

前水平

除了上半身的練習，我們下肢的訓練也是不容忽視的，

像深蹲、弓箭步以及各種跑跳

鍛鍊我們的下肢，可以更好的刺激睪酮素的分泌，促進肌肉的生長。

箭步蹲

4。普通人的街健如何安排訓練？

很多人在開始練習街頭健身之前，都不知道該去如何選擇哪些動作來練習，大家也應該都司空見慣了俯臥撐、卷腹、平板支撐這些動作。

現在在網路影片媒體上獲取一份健身教學很容易，關鍵取決於你的願不願意投入精力去學習。

對於有健身經驗的小夥伴

可以直接選擇俯臥撐、屈臂伸、引體向上等等，

這些動作以及這些動作的變式來強化一些基礎訓練。記錄訓練時的問題和訓練方法，後面可以加入一些簡單技能的練習龍旗、v字挺身、雙力臂、前水平等等。

那麼對於從來沒有健身體驗的小夥伴，

建議大家還是從器械開始訓練，

因為剛開始的時候，你從來沒有鍛鍊。你的身體肌肉力量、關節都比較脆弱，做這些看似簡單的動作引體向上、俯臥撐，

可能由於動作不標準，

造成肌肉拉傷、關節疼痛，

造成我們關節疼痛。

鍛鍊的基本原則應該是

熱身-基礎動作練習-拉伸，

鍛鍊前的熱身是很有必要的，減少受傷、調動身體的活躍性，每次練習以基礎為主，你可以選擇身上的某塊肌肉進行練習，也可以選選擇幾個動作組合進行練習，

比如今天練習背闊肌，那麼引體向上最好的選擇，不同握槓距離的引體對背的刺激是不同的。

寬距引體向上

反手引體向上

正反手引體

如果你引體向上完不成的話，

那麼你就可以降階，做一些水平引體。

你也可以利用器械，單臂划船以及高位下拉等動作，對我們背闊肌進行一個刺激，加強力量來完成引體向上。

水平引體

高位下拉

對於新手剛開始力量不足的時候，完成不了俯臥撐，或者動作極其不標準。

建議利用啞鈴增加手臂力量，或者俯臥撐的降階，跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐、靠牆俯臥撐

，從最基礎的訓練動作開始。

跪姿俯臥撐

標準俯臥撐

五。新手街健的注意事項

在新手剛開始練習的時候，一定要注意動作的準確性，

訓練方法、計劃、訓練強度、合理的飲食安排，

訓練時間把控在30分鐘到50分鐘，這個也要取決於你的訓練強度和身體素質。每週訓練2到3次，給肌肉以足夠的恢復時間。

我與肌友的健身日常

積極與街健夥伴交流、互相解決問題，各種百科也是一個學習的不錯途徑，網路影片媒體的各種教學，也可以參考一下，多思考和總結。

如果你喜歡街健，那麼就從現在開始你的街健之路，相信你一定會在街健道路上有所收穫。

我與肌友的健身日常

結語

作者：降龍健身

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