其實很多人去健身房健身，是因為覺得自重訓練比較乏味，為了增加一些生活樂趣才會選擇去健身房。而很多真正的健體愛好者其實會在家裡透過各種傢俱來完成目標肌群的訓練。

當然，我不是否則器械訓練不好，只是每個人的目標不同，對訓練器械的愛好也不同。其實，真正要練好肌肉，這些都不是決定性的因素，因為，決定性的因素還是人。如果不會連，有沒有器械，其結果都是一樣的。

說道訓練，讓我想到了一個可以小聊的一個話題，那就是，胸部增肌訓練時，究竟是器械訓練好呢，還是徒手訓練好？

接下來，我們不妨逐一分析！

器械訓練

先來說說器械訓練的優勢

我個人覺得器械訓練其實沒有什麼確定，因為器械訓練是科技進步的必然產物，隨著科技的進步，以及人類對自身結構的瞭解，各種符合人體工程學的器械逐漸增多。而透過器械訓練，我們會獲得以下這些好處。

1 透過器械訓練，會讓我們的訓練姿勢更加的規範。

2 一般情況下，器械訓練更適合新手，特別是固定軌跡器械對於小白來說還是十分友好的。

3 固定器械的花樣訓練方式更多樣化，可以提高訓練者對於訓練本身的興趣。畢竟，不是每個人都那麼，那麼的熱愛健身，很多人是隨大流。但是，既然花了錢，不如想方設法的讓錢不白花。

4 固定器械更加的安全，一般的固定器械都有保護裝置，只要會用，一般不太容易受傷。當然，如果有個貼心且專業的教練那就更好了！

5 從瞭解肌肉到訓練初期，你可以很快的透過知識的積累去啟用你的目標肌群。也就是說，上手更快！

6 其實對於很多健身小白來說，透過固定器械上面的使用說明，就能讓你大概的瞭解到這個器械究竟可以練到哪些肌肉群。

器械訓練的優勢還有很多，我就不一一道來啦！

如此看來，是不是新手就從健身房的器械練起來就是最好的呢？

這事其實還真的不一定。

器械訓練隧道好處巨多，但是確實有人會過度依賴器械訓練，並且還會鄙視自重訓練。但在我看來，很多自重訓練者都是“王者”！

自重訓練

別看自重訓練的方法相對比較簡陋，但其實能夠長期堅持自重訓練的人，一般都是自律很強的人。

自重訓練比較乏味，沒有較好的訓練氛圍，而且訓練的工具比較隨機。

還有人說，自重訓練如果不能總是使用一種工具，某個部位，某個角度訓練相對短暫就不能很好地得到訓練和進步。

這樣看來，自重訓練貌似優勢要少很多啊！

舉例比較

那我們就拿胸部訓練來說道說道吧！

比方說透過器械訓練胸部，大家比較常用的是槓鈴臥推和啞鈴臥推。他們的作用不同，互相不能取代。如果把它們組合在一起，是不是要比自重訓練的俯臥撐強多了呢？

這個還真的未必，因為俯臥撐也可以是寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，以及更多的花樣式俯臥撐，其實在花樣上絲毫不弱於器械訓練。而且，俯臥撐也可以是負重的，可以透過彈力帶或是負重揹包來增加負重感。

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彈力帶的種類其實有很多，無論是叫彈力帶，還是彈力繩都可以靈活運用。只要是能給俯臥撐增加負重，對胸部增肌訓練都是有幫助的。

當然，器械的槓鈴臥推同樣也可以用到彈力繩或是彈力帶。所以，這種輔助訓練工具很實用。

但，有一種現象我需要指出來，有些人練了很久的槓鈴臥推，但如果讓他來一組俯臥撐，它卻未必能做得了？而堅持長期進行自重訓練的訓練者卻能更快地適應槓鈴臥推訓練。

所以，我認為，俯臥撐訓練的起點較高，可以更快地讓胸部肌肉啟用，從而更好的讓胸部的肌肉增長。而槓鈴臥推，對於新手而言，初期訓練起步較低，一般是透過空杆訓練，或是小負重來訓練。如果沒有監督者，負重增加較為緩慢，並不利於訓練。

這樣看來，最好的辦法就是把兩種訓練方法結合在一起。畢竟，我們在健身房裡應該可以經常見到訓練者進行俯臥撐訓練。後期會把俯臥撐當作熱身組，或是力竭組。

所以，俯臥撐對於訓練來說是不可或缺的，而器械訓練又有它獨特的優勢。很多人說俯臥撐初期訓練比較困難。

我個人建議，可以從跪姿俯臥撐開始訓練，相對來說就比較簡單。如果覺得跪姿俯臥撐都比較吃力，可以先用一個皮球放在胸部下方，每次做俯臥撐的時候，讓胸部觸碰到球體就算一個，能做的多了以後，把皮球換成更小的物體，逐漸增加訓練難度。慢慢的就會越來越好啦！

看完這些，你現在知道怎麼選擇訓練方式了嗎？歡迎留言一起討論哦！