如何鍛鍊彈跳力

動作都很簡單，

合適的訓練場所也不難找，

最難的仍然是克服惰性把

枯燥的訓練堅持下來。

增長彈跳的練習方法，一週保持3-4次即可，

運動量不可過大，堅持下來會有較大提高

注意“訓練前注意都必須做足熱身，不然容易受傷。

熱身運動到微出汗才算熱身完畢。”

徒手彈跳力訓練方法

第一類:跳深系列

跳深後縱跳:

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這個動作雖然是跳深，

但相對來講風險要小不少，

因為你只需要進行一次簡單跳躍，

而不用再複雜的挺髖，

用全力跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠跳高:

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這個動作的風險性應當是跳深

系列裡面最大的，

但相應也是效果最為出色的。

首先它能夠帶給你出色的彈跳力，

並且這種彈跳力不僅是縱向，

還有橫向的跳遠能力。

只是這種方法容易對

膝蓋造成較大的衝擊，

特別是當你使用反彈借力時，

這種傷害會更大。

傳統跳深

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這是最傳統的跳深訓練，

從一處跳下，

立刻跳到另外的高度上去，

不多做介紹。

跳深後跳遠

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這項雖然風險性降到了最低，

因為跳遠的緣故膝蓋所受到

垂直的衝擊力並不大。

但卻帶來一個問題，

即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。

注意:

從動態圖你能看到一個現象，

即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，

而是採用前後跳下的方式。

這種方法簡單來看是會直接加

大下落時膝蓋受到的壓力，

但事實上因為發力方式的緣故，

它會減小你反彈借力的力量，

從側面保護膝蓋的健康。

我們之所以不提倡跳深，

就是因為它需要藉助過多的膝蓋反彈，

會讓你遺禍無窮。

但如果能夠在一定程度上保護，

那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢？

第二類:跳臺階

這種訓練方式對於連續跳遠能力，

蛙跳能力有幫助，

但是對於縱向彈跳力意義有限。

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低箱跳臺階:

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這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，

透過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，

是非常不錯的方法之一。

普通跳臺階

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一定不要將它做成低箱跳臺階，

後者的意義在於鍛鍊小腿，

而普通跳臺階是為了鍛鍊不對

稱發力下的最大彈跳能力。

高箱跳臺階

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意義在於提高訓練者的屈髖能力，

讓你學會利用

臀部

的力量去做一些事情。

普通跳臺階

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只是有單腿換成了雙腿而已，

提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。

第三類:綜合技術類

縱跳摸高

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這個無需多言。

箭步跳

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目的在於提高訓練者的

不對稱發力時的彈跳力，

儘量避免反彈借力，

否則膝蓋會遺禍無窮。

負重箭步跳:

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這個同樣無需多言。

負重側跳:

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這個動作可以幫助你完成高尚

今年沒有完成的扣籃動作，

提高你側向，

逆向髖部發力的能力。

蛙跳

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不再是傳統的反彈式蛙跳，

可以很好地保護你的膝蓋不受損。

連續障礙跳

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這是一種很出色的提高

彈跳力的訓練方式，

或許你唯一擔憂的就是上哪兒

尋找這些高度一致的連續障礙。

彈力球側跳:

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相比普通側跳而言，

他要求你的身體更加穩定，

技術更加優秀。

側跳:

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最原始的側跳。

平衡板單腳側跳:

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在提高小腿力量的基礎上，

它要求你的平衡性，

節奏感更加出色。

平衡板側跳:

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同樣，沒有障礙的側跳會讓

你不知道訓練完成度如何，

有了平衡板可以提高你的側向跳遠，

跳高能力。

平衡板雙腳側跳:

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在提高雙腳起跳能力的基礎上，

完善了你的技術與節奏感。

以上這些就是很多訓練者不

清楚的彈跳技術訓練動作，

我們建議這些動作拿出單獨

的訓練日進行安排，

不要求你一次跳多麼高的高度，

而是要求你儘可能多做，

因為技術技術，要求的就是熟練，

就是一個多次重複的過程，

單獨盲目去上大強度意義不大。

如果覺得這個技巧有用，請分享給自己的朋友們!

彈跳技巧：

鍛鍊好了，但也要跳得高還得注意彈跳技巧。想跳的高我個人覺得無非就是

力量+快速下蹲+正確發力

力量:

蛙跳和衝樓梯練的就是腿部力量

快速下蹲:

這個要自己把握，力的作用是相反的，你蹲的越快，蹲的力越大，而且你腿部有足夠的力量反饋的時候會跳的更高。

正確發力:瞬間蹬地很重要。

前面提到的最快提高的其實是正確發力或者說姿勢方面：我用兩種姿勢，一種是胳膊放過頭頂，迅速下襬，然後身體下蹲，像彈簧那樣彈起；另外一種是胳膊自然甩幾下，順著胳膊的感覺身體下蹲，向上跳，這個也可以，但一定要找到那種跳的感覺。 還有重要的是前腳掌一定要有

瞬間蹬地