怎麼才算負重

導語：同一個訓練方式是有不同的訓練方法的，所以我們需要對自己所選擇的訓練方式進行全面的瞭解訓練方式一般情況下分為兩種，一種是有氧訓練，另外一種是無氧訓練。那麼在有氧訓練當中分為中強度有氧訓練以及高強度有氧訓練。同樣的，在力量訓練當中也分著自重訓練，負重訓練以及固定器械訓練，那麼我們就需要對這些多種訓練方法進行全方位的瞭解，從而就知道自己應該如何選擇。首先我們要清楚的一點是，任何訓練方法的出現都是有它自己獨特的優勢的，所以並不分熟好熟壞，只是看哪一個更適合我們罷了。那麼接下來我們瞭解一下，自重訓練，負重訓練，高強度有氧，以及低強度有氧等訓練方法，主要針對哪些健身人士？

一、自重訓練和負重訓練作為基礎的力量訓練方式，訓練效果有何不同？

1、自重訓練

很多健身小白在剛開始接觸力量訓練的時候，第一時間選擇的動作都是自重訓練，因為自重訓練相對便捷一些，我們無需使用任何輔助工具就能開始練習。

而且有很多自重訓練在健身領域當中的知名度還是較高的，比如引體向上，俯臥撐等，這些動作看似是自重訓練，卻能夠高強度的刺激我們的目標肌肉。

和負重訓練相比較的話，自重訓練在靈活性方面和趣味性方面會更勝一籌。自重訓練不用去擔心器材和場地的問題，而且也能夠全面的提高我們身體的平衡能力，讓關節更加穩定。

2、負重訓練

那麼負重訓練的好處都有哪些呢？首先，最直接的好處是負重訓練可以簡單粗暴地增加訓練中的負重。

要知道在健身期間我們的力量是會不斷增強的，那麼自重訓練可能早晚有一天會不足於滿足我們，但是負重訓練永遠都不會。所以說負重訓練在肌肉增長以及力量提升等方面，效果可以說更勝一籌。

二、同樣作為有氧訓練，高強度間歇訓練和低強度訓練應該如何選擇？

1、高強度有氧訓練

高強度間歇的有氧訓練在節奏方面會更快一些，在強度方面會更大一些。那麼在訓練當中，我們可以提高最大攝氧量，同時也可以提高脂肪的燃燒速度，在減肥效果方面會更加出色一些。

強度較高的有氧訓練能夠幫助健身人士維持肌肉水平，要知道，很多人不願意做有氧訓練，就是因為它會加速脂肪的流失。但是在進行力量訓練之後進行強度較高的有氧訓練的話，可能是會影響到我們肌肉的恢復的。

2、低強度有氧訓練

選擇節奏較慢，強度較低的有氧訓練的話，比如慢跑訓練，它是能夠提高我們的最大攝氧量的，同樣也能夠燃燒脂肪，但是在效果方面不如高強度間歇訓練。

除此之外，如果我們長時間的做低強度有氧訓練的話，可能會出現掉肌肉的風險。但是當我們在做了大重量的力量訓練之後，肌肉得以破壞，適當地進行低強度有氧訓練，是能夠加速身體當中肌肉的恢復的。

而且當我們在做低強度有氧訓練的時候，完全不用擔心會影響到接下來的訓練內容。低強度的有氧訓練受眾人群較廣，適用於男女老少，適用於受傷人群復健人群。

結語：雖然說健身的訓練方式大致分為有氧訓練和無氧訓練，但是他們各自也有很多不同的訓練方法。那麼我們需要對這些方法進行簡單的瞭解，只有這樣才能找到真正適合自己的動作。如果是健身小白的話，選擇自重訓練會更合適。有了一定的經驗之後，就需要加入附中訓練。如果我們想要快速減肥，那麼可以瞭解高強度有氧，如果我們的身體體能較差，就需要更多地去做低強度有氧。