作為一名健身愛好者，不管你是屬於增肌還是減脂期，想必應該都經歷過以下這種困惑：

1 不管怎麼練都沒效果，每天精準的計算各種熱量攝入也無濟於事

2 在健身房擼了兩個鐘的鐵，卻發現自己沒有帶蛋白粉

3 明明在減脂期卻非常想吃甜食，百爪撓心的滋味非常難受

4 在健身時餓了，卻沒有帶營養補劑

相信以上這些問題，每個健身愛好者都會經歷過，露肉季節已經來臨了，許多妹子也開始進行肌肉訓練，為的就是能夠在這個夏天亮出自己最漂亮的一面，想要練出42釐米壁圍的大哥們也正在健身房抓緊舉鐵，男女健身的標準都是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

如果你明明覺得自己訓練已經很足了，然而肌肉卻一直不長，那麼可能是在飲食這方面出了一些問題，健身的人都知道會吃是關鍵，三分練7分吃，如何吃主食，如何吃零食，都有大講究。

一 肌肉大才能撐起漂亮身材

很多人一談起減肥瘦身，女孩子就會想當然的認為透過節不吃午餐及晚餐，每餐都只用蘋果或者蔬菜沙拉進行節食，而各位健身老哥只會想著猛加餐的支援，但是一個月下來也不見得身材有了多大變化，相反體重反而上升了，還以為自己變得更為強壯。

事實上要想好身材不應當放肆的吃，也不應當剋制的節食，要做到足夠低的體脂率以及漂亮的肌肉線條，如果你只是一味的埋頭鍛鍊，或者一味的進行節食減肥，結果都是塑造不出漂亮身材的。如果你身邊有漂亮肌肉的男生或者女生，應當珍惜他們，因為他們就是萬中挑一的人才。

對於吃這件事情，我們還需要了解高蛋白加餐的好處。首先我們要知道在健身房裡10個健身者有8個是需要減脂的，還有兩個是如何吃都長不胖的，就是瘦骨如柴，而作為飲食的最大誤區，許多人一開始訓練便會控制飲食，急劇縮減攝入的熱量，這其實是錯誤的做法。開始訓練後，你要學會的是加餐，要比平時吃的更講究，而這裡說的加餐並不是指麵條，米飯等主食，而是選擇在三餐之餘的其他時間段，例如，飯後甜點下午茶，甚至夜宵前吃一些高蛋白低脂肪的食物。

二 加餐必須吃對

許多人以為加餐就是瘋狂吃零食，看起來零食的分量也沒有多少，但包含高油高鹽高糖的食物，通常熱量極高，會讓你越吃越胖，當你在運動健身時，體內的肌肉纖維被大量破壞之後，必須透過營養補充以及充足的睡眠進進行恢復休息才能得到超量增長，因此在訓練後的半小時內增強蛋白質的攝入是一個非常重要的大工程。

而對於米飯等主食，不僅容易提高升糖指數，屬於高GI的食物，同時也還會給你身體釋放可以吃得更多的飢餓訊號，讓你不知不覺中吃撐，而蛋白質作為大分子結構，擁有更強的飽腹感，能夠避免你吃過多的零食。

總結

1 在飲食方面需要攝入大量的蛋白質

，蛋白質能夠讓你充分享受訓練後的成果，有較強的飽腹感，不會容易發胖。

2 加餐必須講究，

注意過多脂肪容易胖，碳水過多讓人犯困容易餓，蛋白質不足會讓身體缺乏能源。不管增加減脂，始終要調整自己的飲食習慣，確保合適的三大營養物質比例：蛋白質25%，碳水55%，脂肪20%。