文章為原創供稿 | 抄襲必究！

很多男生都想要努力地把肚腩上的一塊肉發展成為6塊腹肌，而且還要結實的那種，可是往往很多人都懶得去鍛鍊！

有腹肌的人不代表就是健身大咖，但是它就是好看啊，而且這意味著你足夠自律和努力！

很多人都是盲目地鍛鍊腹部，很多動作你只是鍛鍊到你的上腹，比如舉腿懸掛，而想有一個好看的腹肌還得鍛鍊你腹部的不同部位，比如你的的上腹，下腹，側腹，全方面進行不同角度鍛鍊，腹肌才會更容易浮現。

想要練出結實的腹肌，你就要堅持下面2點：

A、 飲食控制

我們通常在吃這方面都是放任自己的嘴，要知道食物入口就變成脂肪堆積，一身脂肪，任你再怎麼刻苦努力的訓練也無法成為腹肌。建議主食減半，每餐肉佔2分，菜八分，每餐7分飽，不吃零食不喝飲料。

要想有一副帶著腹肌的好身材，必須保持體脂率低（小於18%），才能有機會讓腹肌突破脂肪的覆蓋。

B、 腹肌訓練：簡單的6個動作，堅持1-2個月，就可以鍛煉出結實的腹肌。

1、抬腿卷腹（能很好的練習下腹）

2、仰臥交替觸腳（練習上腹，下腹和側腹）

3、側面卷腹（練習側腹）

4、單邊卷腳卷腹（練習側腹）

5、蹬腿跳（練習下腹）

6、懸掛舉腳（練習下腹）

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