相信大家都聽過這樣一句話“民以食為天”，可見人們對飲食的追求是多麼的高，但是隨著社會越來越發達，人們的生活條件不斷提高，很多人形成不健康的飲食習慣。

最新研究調查了，全球195個國家和地區的健康食品和營養攝入習慣，發現其中70%以上的人有死於不良飲食習慣的風險，而生活中更有20%的人死於飲食不當。

中國在飲食結構引起的死亡率和癌症方面居世界前20名國家之首，這份資料很大程度

上告訴

了我們飲食不注意，不僅會增加死亡率，嚴重的甚至還會導致死亡的發生。

飲食的“槍手”不是油和糖！提醒：3種飲食習慣，或許對健康不益

人們總認為油、糖是生病的主要原因，但是經過多年的研究和資料分析發現，最終發現他們並不是主因，

高鹽飲食，飲食過於精細，不愛吃水果

，這三個才是疾病高發的“推手”。

①高鹽飲食

平時所做的美食，都離不開鹽的幫襯，各種鹹，鮮，甜菜餚雖然美味，但都對健康有很大的隱患，在相關研究調查發現，高鈉也是在中國造成的死亡率非常高。

我國人均食鹽攝入量每天超過10克，這時候高鹽的攝入對我們身體來說，無形中加重了很多負擔，在《中國居民膳食指南》中對飲食食鹽的攝入量有明確的指示，

每人每天攝入的食鹽量最好控制在6克左右。

這是因為食鹽的過量攝入會使過量的鈉離子進入人體，進而影響我們血管的滲透壓平衡，滲透壓會紊亂，血管收縮和舒張能力也會受到影響， 長時間如此就會造成血流不暢，如高血壓、血斑等疾病。

很多慢性疾病的出現也與鈉元素的過量攝入有關，所以在日常生活中健康的飲食，低鹽飲食就顯得十分重要。

②飲食過於精細

飲食太精細，就是穀物攝入量少，在經濟不發達的時候，大家都會有這樣的困難，一年到頭吃米麵的次數手指都能數得過來，現在生活狀況好了，每天都吃米飯饅頭，對身體也沒有好處。

堅果種

平時的主食，不一定非得吃米麵，尤其是糖友，便秘患者，

喝燕麥粥，白粥，紅薯

，土豆等食物，反而對病的控制有利，主要還是改變觀念，不要把米麵當成唯一，可以選擇的食物有很多，更全面、更豐富或更健康。

③不愛吃水果

生活中水果的攝入量過小會使身體中的營養攝入不夠，從而影響身體健康，而且長時間不吃水果，水果攝入量少，還會導致人體缺乏相應的

營養素和人體所需的微量元素

成分。

雖然少吃或不吃水果，在短期內身體並沒有表現出特定症狀，但是這種危害是潛在的，會一步步危害我們的身體健康，所以我們每天多吃水果，可以在一定程度上保護我們的健康。

還有哪些飲食習慣會危害身體健康？

1、進食速度過快

很多人吃起飯來都是狼吞虎嚥的，覺得這樣吃飯可以節省不少時間。但吃飯過快會加重腸胃負擔，導致肥胖。

進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，

不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化

，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。尤其是辦公室一族，更加要注意了，吃飯要慢慢吃呀！

2、不吃早餐

現在的人不吃早餐的人越來越多了，理由非常多，沒有空吃早餐，不想吃早餐，不知道該吃什麼早餐。但不吃早餐會嚴重傷胃，使你

無法精力充沛地工作

，而且還容易“顯老”。而且早餐食物儘量做到可口、開胃。早餐可以自己下個麵條，或者煲個瘦肉粥之類，都是很不錯的選擇。

3、晚餐太豐盛

一天當中，就只有晚上才有空，才最休閒，於是很多人晚上那一餐就非常的豐富了。但傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，

胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，

晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。晚上一定要記得以素食清淡為主哦！不要吃得那麼好呀！