先來回憶一下去年的自己。

2020年的這個時候，是不是又在做著自我覆盤，制定各種計劃：週末6點前起床；每天跑3公里；每天背50個單詞，一週看一本書。然後暗下決心，一定要按時完成各項安排，甚至買了一個日程本，每日打卡督促自己。心想著，我要悄悄拔尖，然後驚豔所有人。

一年過去了，當初的計劃完成多少呢？日程本又寫了幾頁呢？彼時的雄心壯志，早就被抖音、電視劇拋到九霄雲外了。

如今又要對著去年的計劃捶胸頓足，默默的把“2021年度安排”中的1改成2。

目標這東西好像是斷了線的風箏，越飄越遠。

當下的年輕人，總是幻想自己有多麼自律，幻想著自己因自律而脫胎換骨，從此走向人生巔峰。但你又不能說他們空有上進心，畢竟在幻想後，他們也按計劃執行了幾天，只不過最終，又淪為手機的奴隸，一邊躺平，一邊在網上搜索“怎樣戰勝拖延症。”

然後咬咬牙，又開始新一輪的幻想-努力-躺平中。

其實這些都是意志力缺失的表現。

一提到意志力，人們就很容易聯想到沉重、辛苦，好像意志力高的人，都是壓抑內心的苦行僧一樣。有些人在面對這種苦不堪言的自律時，寧可選擇舒舒服服的躺平，殊不知，這是對自制力的謬解。

暢銷書《意志力紅利》的作者高太爺認為：“

真正的意志力高手，並不是靠艱辛的苦苦支撐，而是將寶貴的意志力在核心處發力，從而成為真正的意志力高手，繼而過上一種愉悅、高效、幸福的生活，一種簡明輕快，甚至充滿驚喜的意志力生活！

”

高太爺是心理學領域的自媒體人，自2018年5月起，整整3年的時間，他將全部精力集中在意志力的研究上。和其他自助類的書不同，《意志力紅利》並不是紙上談兵，而是作者高太爺對研究成果進行整合，組織迭代多期意志力訓練營，再根據學員的整體反饋，最終籌備出版的產物。

所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，並透過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。

意志和認知水平、情緒處理一樣，是影響人們生活的底層素質。關於智商、情商的討論研究數不勝數，人們唯獨忽略了對意志力的研究。

作者在《意志力紅利》這本書中提到：我們在人生中會遇到各種各樣的問題，有關學習、有關工作、有關人際……

問題層出不窮，究其根本，是我們沒有弄清人生的底層邏輯。想要優質生活，不能靠沒完沒了的解決單個問題，而是要把關注點放在“人”上。意志能力、認知水平、情緒處理，就是我們需要捋順的底層邏輯，三者缺一不可。只要我們做到“人”對了，其他一切問題，也就迎刃而解了。

01、為什麼我明明朝著目標努力，卻怎麼都無法抵達終點？

我有一年，曾給自己定下跑完馬拉松的目標，當時我還是一個800米剛過及格線的運動廢柴，為了激勵自己鍛鍊身體，先從每天5公里跑步開始。至於結果，都不用我多說，連兩個禮拜都沒堅持下來，不是用霧霾天做藉口，就是沉迷於手機短影片，忘了時間。

當時覺得，我要是意志足夠堅定，一定可以完成計劃，跑完馬拉松那都不叫事。

乍一看，這個給自己開脫的藉口很合理，但實際上，這背後隱藏著一個巨大的

目標陷阱

，一旦你看清這個陷阱，就會發現不是自己意志力不足，而是目標設立有問題。

那就是：

你是否有意識的確立目標？

目標就像目的地，是我們前進的方向，但這個方向不是我們隨隨便便喊出來的。

“我要跑完馬拉松！”

“我要一週讀完一本書！”

“我要堅持每天5點起床！”

“我要學會XXX”

這些看似是目標的話，只不過是我們的心血來潮。換言之，我們設立目標，一定要經過深思熟慮，我真的想朝著這個目的地的方向前進嗎？

我們唯有看清目的地、真的想去這個目的地，才可能朝著目的地堅定前行！

人類都有趨利避害的本能，尤其是想要長期堅持做一件事，就一定先要弄清背後的邏輯。

最好的堅持，必然是想清楚理由後的堅持。

TED演講者西蒙·斯涅克，在《偉大的領袖如何激勵行動》中，提出一個黃金思維圈的方法，幫助我們深挖目標背後的意義。

我們通常的思維方式是由外向內，只限於最外兩層。比如我自己之前的例子，What：目標是跑馬拉松，How：方法是先從每天5公里開始練習。但我對目標的設立僅限於這兩項思考，從來沒有深挖過Why，我為什麼要跑馬拉松？是熱愛跑步，想透過這項賽事證明自己？還是單純的想鍛鍊身體？還是周圍有人提到馬拉松，我只是人云亦云的附和？

在設立目標時，多問自己幾個“為什麼”，只有準確挖掘內心最深處的真實需求，才能看清所有行為背後的動機，堅定前行。

就像《意志力紅利》這本書中寫的：

“為什麼”能穿透表層，直奔每個人內心深處的東西，如激情、信念、夢想、更大的目標等，這些東西是真正的核心、真正的吸引力、真正的動力源泉。

02、堅定執行，是達成目標的關鍵

為什麼在時間充裕時，不想寫論文，非要等到最後的截止日期，才慌慌張張地開啟電腦？為什麼明明定下減肥的目標，卻總也邁不開腿，管不住嘴？為什麼白天困的不行，晚上還一直刷著手機，不肯睡覺？

這些是不是生活中常見的煩惱？為什麼我設定好了目標，卻依舊無法控制自己的行動？

社會心理學家海蒂在《如何達成目標》中指出，有意識地確立目標、制訂計劃，對於達成目標只有20%~30%的效果，剩下70%~80%與執行有關。

光有目標還不夠，堅定的執行更加重要。想要做到這點，就得先提升自己的

元認知。

什麼是元認知呢？《意志力紅利》給出這樣的答案：“

元認知是高階的思維過程，是人類獨有的進化紅利，是站在更高的維度，對思維、認知過程進行監控和調節。

”簡單來說，就是你能否站在第三視角，審視自己的行動、思維。

如果你讀過周嶺的《認知覺醒》，同樣能在書中發現，元認知對我們的生活起著至關重要的作用。書中指出：“

元認知，是最高級別的認知，它對自身的‘思考過程’進行認知和理解

”。聽起來有些拗口，實際上，這就是我們習以為常的反思能力。

意志力高的人，都有較強的元認知能力。在面對選擇時，他們能清楚的意識要自己應該做什麼，進而意識到這個想法是否正確，再進一步糾正自己不對的想法，最終作出更好的打算。

舉個例子，當你有5分鐘空閒時間，你會下意識的做什麼呢？是隨手開啟抖音，還是開啟微信讀書呢？元認知能力不足的人，多半會順應本性，只做舒服、不用太多思考的事。但當你啟用元認知，稍微停下手裡的動作，思考一秒鐘：我當下的這個決定對嗎？如果不對，我應該怎樣做？

也許你會說，這個例子太內捲了，5分鐘還不能休息消遣一下嗎？別忙，我們接著回憶一下。

每天早上，你睜眼後第一件事，是刷手機，還是直接洗漱？你用微信和同事交流工作時，看到朋友圈的小紅點，是不由自主的點進去，還是選擇無視？你看，當你做這些事情時，基本都是未經思考，潛意識的選擇。而元認知，就是在讓你進行有意識的選擇。

元認知能力，讓你開啟上帝視角，俯瞰全域性，而不是在生活的細節中隨波逐流。如果你足夠認真，仔細思考，你會發現，元認知更像是燈塔，在茫茫生命裡，為你指明前進的方向，讓你主動選擇更有益於未來的事，而不是消遣當下的事。

03、優質的生活，是察覺不到意志力的存在

知乎上有個熱門問題：“你認為最好的生活狀態是什麼。”

高讚的回答是“充滿自律的人生。”

自律的人，無一例外，都是意志力高手。但提起意志力，人們總有一種刻板印象：咬牙堅持、壓抑天性。如果真的靠意志力生活，那人生該多無趣呢？

實際上，培養意志力的過程，並不是都這樣。《意志力紅利》這本書，將意志力分成三個階段。

第一階段：刻意練習。

痛苦的堅持，是在訓練意志力初期才會有的感受。人類永遠都有好逸惡勞的天性，當我們摒棄之前潛意識的選擇，勤思考，認真踐行意志力訓練時，自然會有種苦苦支撐的感覺。

但是正像哲學家弗洛姆說的：“

於身心有益的東西必定是使人舒適的，即使開始的時候需要克服一定的阻力！

”痛苦的感覺不會一直持續。

第二階段：堅毅的力量。

如果說之前的刻意練習，是“我要做”的事情，那麼第二階段的狀態，就是“我想做”的事情。

當你堅持一段時間的意志力訓練後，一定可以實現一些小目標，收到正反饋。

這份成就感，會讓你在接下來的訓練中，即使遇到困難，即使面對誘惑，即使需要長期堅持和投入，也能毫不猶豫的堅持下去。

第三階段：無意志力。

當堅持成為一種習慣，你會發現，再次面對選擇時，不需要格外的思考，就能像條件反射一樣，做重要的事情。在這個階段，你甚至感覺不到意志力的存在。

正如戲劇評論鼻祖約翰·德萊頓所說：“

起初是我們養成習慣，然後是習慣造就我們。

”

市面上關於意志力的零散理論有很多，隨便用百度、知乎搜尋，就能得到幾萬條答案。但是東拼西湊的知識無法幫助我們成長，反而會製造焦慮。

《意志力紅利》的作者高太爺，將碎片化的知識整合成體系，讓我們對意志力有了框架性的瞭解。同時，這本書脫胎於多期意志力訓練營，總結出20種意志力小工具，讓理論與實踐相結合，拒絕紙上談兵。

明白人生道理很容易，但落實到行動很難，只有持續努力的少數人才能做到。而如今這個時代，只會無限回饋這些少數人，讓他們享受意志力帶來的紅利。

如衛藍所說：“

擁有意志力，可以幫助你在渾渾噩噩的迷茫中找到方向，在乏味枯燥的重複中看到未來，在紙醉金迷的誘惑中堅定理想！

”