作者：唯一，文章發表於知乎，引自微信公眾號：唯一職場說

【精選讀者問答，打工人的十萬個怎麼辦】

讀者留言：

這幾天每晚去操場跳繩

600

左右，為啥還是腸胃不好，便秘？

我：

首先，引起便秘的病因有很多，其中腸道蠕動慢、腸道功能弱是最普遍的原因，這不是一朝一夕能改善的。

其次，

跳繩是一種全身運動，腹部肌肉配合提腿跳動，腹內臟器跟隨腿腳不斷地跳動而

“

振盪運動

”

，

從而促進腸道蠕動，對便秘有一定幫助，但是很難達到立竿見影的效果。

如果經常性便秘，可以根據輕重程度的不同，嘗試從以下三方面綜合性入手：

一、生活方式

1、

多吃五穀雜糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，少吃強刺激性、高脂肪食物，少飲酒和濃茶。

2、

每天清晨空腹飲一杯淡鹽水或溫開水，要大口大口喝才有用哦！可以加快腸道蠕動，促進產生便意。

3、

適當喝點

蜂蜜

、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、

上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

二、運動鍛鍊

1、每天清晨醒來，平躺在床上，順時針揉腹10-15分鐘，以刺激腸道蠕動。

2、散步時可以讓腰部、胯部的轉動頻率更大，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、

消化不良

引起的便秘療效明顯。

3、跳繩每週不能少於4次，最多不要超過6次。每一次跳繩的時間也應該控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度

疲勞

。

三、營養品與藥物

便秘嚴重的情況下，必須配合一些藥物來治療，避免向更壞的情況發展。

1、口服益生菌、四磨湯、蘆薈膠囊等。

2、用大黃、番瀉葉、荷葉等煮水喝。注意：這些都是大寒之物，不適宜常用。

3、常用的外用藥物有：開塞露、礦物油等。

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