說起便秘，相信在生活當中很多人都會受到他的困擾，便秘不但會導致引起肥胖，使身體當中的毒素無法排除，而且經常便秘，還可能會給我們的身體引起各種各樣的問題，甚至會引起一些肛腸疾病，對於我們的身體來說又有極大的影響。那麼如果出現了便秘問題，到底該怎樣改善？今天小編就和大家一起來了解一下。

1、規律排便

一般情況下來說，我們早上起床之後就會產生變異，而最容易出現變異的時間就是在早上起床後的30分鐘以內，因為這個時候我們的結腸更加的活躍，所以要把握好這段時間儘快去衛生間進行排便，平時就算是沒有變異，也要養成定時排便的習慣。

經常一天當中最活躍的時間，就是早上起床後以及進餐後的這一段時間，對於有便秘問題的人來說，平時可以把握好這段時間去廁所，一段時間後就會產生變異，而每次排便的時間也不要過長，最好保持在5分鐘左右。

2、不要憋著

如果一旦出現了變異，最好立刻進行排便，如果經常選擇性地忽視變異或者是強忍著變異不進行排便的話，那麼長期如此分裂就會在腸道內滯留過久，其中的水分被腸道反覆吸收之後，就會變得乾燥，很難透過腸道的蠕動排出，這樣也會加重便秘的情況。

拍片其實是一個神經反射的過程，如果在排便的過程當中受到其他的影響，就會干擾我們身體的反射活動，從而導致腸道蠕動不協調、延長排便時間，甚至還會抑制便意的形成。長此以往，肛門直腸對糞便的刺激反應會逐漸減弱，從而引起或加重便秘。

3、多喝水

喝水太少也是會引起便秘的，對於一個正常的成年人來說，每天最少應該飲用2000毫升的水，如果身體當中出現了水分缺少的情況，也會影響身體的新陳代謝效率，腸胃的蠕動速度也會減慢，從而不利於糞便的排出，並且沒有水分的滋養，腸胃當中的食物殘渣更容易乾淨，也不利於糞便的排出。

很多人可能會在口渴後才會喝水，這其實是一個非常不好的習慣，當你出現了口渴的感覺的時候，其實身體當中的水分已經缺少了，所以建議大家平時一定要少量多次的飲水，這樣更有利於身體的水分補充。

4、少吃油膩肉類

現在人們的生活水平普遍都比較高了，肉類已經成了餐桌上一種必不可少的食物，而且很多人簡直就是無肉不歡，一頓不吃肉都會感覺非常的難受，但是如果經常吃一些油膩的肉類，其實是非常不利於我們的腸道消化的，而且腸道分解蛋白質的能力會比較弱，經常吃一些高蛋白和高脂肪的東西也容易引起便秘。

並且經常吃肉還容易會導致身體當中的脂肪含量增加，從而會使腸道的蠕動能力更弱，造成便秘的情況，建議便秘人群可以少吃一些油膩肉類，並且也要注意少吃一些辛辣的食物，因為辣味素也會對腸道產生傷害，容易引起腸道功能紊亂的情況，可以多吃一些清淡和新鮮的水果和蔬菜，有利於促進腸胃蠕動。

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