我敢保證，每一個擼鐵的小夥伴都會伴隨著肌肉痠痛來成長，但是肌肉痠痛又可以分為肌肉延遲性痠痛和肌肉拉傷。

我想肌肉拉傷這麼明顯的症狀就不用我多少了，那麼今天就來給大家介紹介紹肌肉痠痛的有關知識，分享給大家。

如果你在做完了你一天的肌肉訓練計劃後，第二天覺得這個肌肉群比較痠痛，有的人就會產生擔心，其實這是正常的。

那有的人就會產生疑問了，那我昨天訓練完後今天那些肌肉群產生了延遲性痠痛，我今天還要不要繼續訓練呢？還是要休息一下後再繼續呢？

其實，一個肌肉群在訓練後，通常是會需要48-72小時修復，基本上只要你同一個肌肉群每次訓練的時間間隔超過這個範圍，理論上你就可以繼續訓練。

因為肌肉蛋白的合成是在你在訓練完休息期間進行的，也就是肌肉增長是在你休息的時候增長的。所以這期間的無氧代謝物就會造成肌肉痠痛。

當然你的痠痛持續時間可能超過這個範圍，想我第一次臥推與拉伸時，肌肉痠痛持續了一個禮拜才得以舒緩。所以我覺得只要你的不影響到你的動作品質，至少我自己是這樣，也不會影響到你的力量和訓練量，那你就可以繼續訓練。

通常剛接觸健身的新手，這種痠痛的持續時間都會比較長，隨著你的擼鐵年資增加，痠痛的發生機率就會越來越低，但是並不到表著不會發生。

因為這是我們肌肉生長的正常表現，你也可以透過這種感覺來判斷自己到底練得到不到位。所以如果你到了訓練的那天還是覺得很酸，我也建議你進去健身房，進行你預定好的計劃。

看看自己的身體狀況，讓你的身體告訴你的他的訓練感受，隨著經驗的增加，你會更加容易掌握自己的身體，做出更合適的判斷，畢竟身體是你的，只有你自己才知道它的真實感受。

那麼我們也可以制定合理的訓練計劃來規避肌肉痠痛給我們帶來的低效率。比如週一練什麼，週二練什麼，每一個部位都給它們充足的時間來恢復。

最後要告訴大家，如果你覺得延遲性痠痛很討厭，那有幾個建議要告訴大家，建議你培養良好的習慣，訓練前要記得暖身，訓練後要伸展和放鬆。

也可以泡個熱水澡，讓肌肉徹底放鬆下來，這些都對舒緩疼痛有幫助，不要進了健身房就急著開始大幅度的健身，也不要在健身專案做完後就覺得完事ok，然後就回家睡覺。

這樣肌肉本來處於一個緊繃的狀態後就突然放鬆下來，它當然不會感到適應，所以你第二天自然也會感受到痠痛。不要把痠痛、疼痛與受傷搞混。

延遲性痠痛一般是2-3天或是一個禮拜就會慢慢舒緩，受傷則會持續很久，受傷了或是身體不舒服請務必去看醫生，不要在網路上問別人應該怎麼辦。

只有醫生可以給你最專業的最有效的意見跟治療，希望這篇介紹對你有幫助。假如你喜歡這篇介紹也請幫我點個贊並且點選訂閱喲，如果你對健身產生了喜歡，就跟我們一起健身吧，不要猶豫！謝謝各位的支援！