隨著生活節奏的不斷變化，我們有時候發現：因為某些原因，我們竟然出現了失眠的現象。

偶爾的失眠情況對於人體健康並沒有多大的影響，但是如果長期出現這種失眠情況的話，這就會為我們身體帶來極大的危害，比如說血壓上升的情況。

失眠之所以會導致我們血壓上升，是因為長期性的失眠會打亂人體的正常生物鐘，導致交感神經興奮，機體開始分泌過量的去甲腎上腺素及腎上腺素

。

這些激素又會進一步促進炎症反應，所以就會出現心率加快、血壓升高等非正常現象。

而想要避免這些病狀，我們首先就需要從睡眠方面進行解決，其中以下這幾招對於睡眠的質量問題就會有極大的益處。

一、睡前不要玩手機

隨著時代的進步，手機的功能越來越強大，也越來越讓人著迷，因此我們會突然發現我們越來越離不開手機了。

但是，如果想要睡眠質量好的話，就一定要在睡覺前遠離手機。因為如果睡前還在玩手機的話，我們往往會控制不住自己，以至於經常會熬夜至凌晨才開始睡覺。

可是這個時候，頭腦的神經仍然處於興奮狀態，越想睡覺卻越睡不著。所以要想睡眠質量提升、睡眠充足，我們必須要戒掉睡前玩手機的壞習慣。

二、睡前三小時不宜吃東西

要知道，除了大腦神經的興奮性程度會影響我們的睡眠質量之外，睡覺時候我們的身體狀態也是對睡眠質量起著決定性因素。

如果我們睡前三小時內吃很多東西的話，那麼

就會在睡覺時出現飽腹感，這

種情況不僅讓我們難以入眠，對消化系統也是不好的。

所以我們睡覺前一定要儘量避免吃東西，這樣我們才能保證睡眠有很好的質量。

三、睡前泡澡或泡腳

我們會發現，那些睡前經常泡澡、泡腳的人群，他們的睡眠質量都是非常高效的

。

因為這些偏熱的水能夠促進我們人體血液的流動，舒張血管，緩解肌肉疲勞，進而就會讓我們感覺到睡意，睡眠質量也因此大大提高，失眠問題也會得到改善。

四、食用一些促進睡眠的食品

在我們生活中，有些食品對於我們的睡眠質量是有極大改善的。

像酸棗任湯、三味安眠湯、養心粥、安神湯、龍眼肉湯及百合綠豆乳這六種食品都有很好的鎮靜安神作用，抑制中樞神經系統過度興奮。

因此在平常生活中適量地食用這些食品，對我們的睡眠質量有著明顯的改善作用，改善失眠情況。

知道這四點方法之後，相信我們大家以後在遇到經常性失眠的情況時，就能夠採取合理有效的措施。但要想真正睡得好，我們就一定要將這四種方法牢牢記住，並不斷運用在生活中。

這樣的話，當我們長期堅持一段時間後，相信我們的睡眠質量一定能夠得到很好的改善，徹底遠離經常性失眠的情況。