在屬於胖的人越來越多，我們聽到最多的聲音就是該如何減肥，但是也有一部分人身材太過瘦弱，有一些一直都非常瘦弱的女性朋友卻希望透過健身使自己的身材更加豐滿一些。事實上，無論是太肥還是太瘦，都會給人的視覺帶來一些影響。那麼身體瘦弱如何健身呢？怎樣才能夠讓體重增加呢？

1、蓮花坐姿

體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢。

體式要點：坐於地上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

2、牛面式

需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手在胸前合十。

3、側鴿式

健身訓練 ，每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等。

體式要點：腿部劈叉式進入，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋小腿與地面垂直，右手手肘勾住右腳腳背，左手從背後延展至與右手手指相貼，注意背部與頭要挺直，頭部微微上臺。

4、站立手抓腳跟

肌肉恢復，保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間。

雙腳併攏站立在沙灘上，注意挺直腰背，然後左腿保持不動，右腿向一側開啟慢慢向上提升，右手伸直並托住右腳腳跟部位，左手伸直向頭部左側上空伸開，手掌朝上。

5、鷺式

有氧訓練，體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右腳屈膝提起，，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，左手從背後伸展握住右腿腳踝處，注意左手手肘彎曲90度，右手自然垂放在體前右側，與左腳腳趾同一位置。

6、舞蹈式變體

營養指導， 安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。

體式要點：挺直身板站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在欄杆上面，右腿站立，屈左膝，左手向後伸直並抓住左腳腳後跟繼續向後向上伸，身體儘量向前傾下，保持腹部與地面平行，眼睛朝上望。

7、手倒立+劈叉

生活方式，生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，在空中作出一個倒立劈叉的動作。

除此之外，身體瘦弱如何健身還需要保持身心的愉快。如今，每個人都會揹負著比較大的壓力，生活裡的一些小事也會帶來一些影響。若是這個時候，健身者還出現情緒不好的情況，就會使人越來越消瘦。只有保持語愉快的心境，才對增肥更有好處。

互動話題：你相信心寬體胖嗎？