俗話說“生命在於運動”，這一直是深刻於大眾腦海中的“金規鐵律”。每個人的身體素質不一樣，所以運動所能承受的極限，也是不一樣的，我們應該量力而行。

越來越多人開始加入“日行萬步”的大部隊中，我們去公園裡玩的時候，或者是走在路邊的時候都會看，見有成群結伴的人在努力步行，雖然看上去已經非常累，但他們仍然在堅持。

堅持日行萬步，究竟是養生還是“毀膝蓋”呢？專家親身試驗20年

在很多人眼中“日行萬步”，就必須走滿一萬步，甚至有些人覺得應該超過人體承受極限，這樣才能達到真正養生效果，但是有些人盲目熱性腕部最終導致“膝蓋報廢”，雖然這種情況機率比較低，但是我們仍然要正確走路，才能真正保護人的膝關節，也有助於強身健體。

日行飯不究竟是養生還是傷膝蓋呢，很多人非常好奇，堅持健康有效鍛鍊方法，確實能夠幫助提高身體素質，著名心血管專家，胡大一教授親身經歷就足以證明堅持運動，並且選擇科學運動方法，有助於預防慢性疾病，強身健體。

大約在20年前，胡大一教授身體健康出現問題，體重高達92公斤，腰圍110釐米，與此同時還伴隨高血壓高血脂以及高血糖脂肪肝等慢性疾病，這讓胡大一教授意識到問題嚴重性，需要積極改善。

胡大一如今體重下降了22公斤，並且保持了20年左右，非常穩定，脂肪肝明顯好轉，甘油三酯下降了，血壓保持在標準範圍內，最讓人不可思議的是，血糖保持在正常範圍內已經長達14年之久，這是一個非常理想的數字。

胡大一簡單概括自己的秘訣：

【吃飯八分飽，日行1萬步】。

胡大一教授認為走路是最有效鍛鍊方式，並且持續性非常強，不僅簡單，經濟還能強身健體，走路屬於有氧運動，能夠提高身體耐受力，走路過程中氧氣的供需達到平衡，更有助於心血管健康。

胡大一教授表示“日行萬步”並不是盲目走路，如果盲目進行鍛鍊，很容易造成膝蓋以及踝關節等部位受到損傷，選擇科學走路方法才能達到理想效果。

要記住“1357”這四個數字：

“1”，指的就是每天至少運動 1 次；

“3”意思是每次連續運動不少於30分鐘；

“5”呢就是每週要保證 5 天運動；

“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，活在這個數值上下浮動，不能相差太大。

很多人每次在運動的時候都認為身體氣喘吁吁才是最好的，並且這樣也能達到理想鍛鍊效果，殊不知你已經透支了，你的身體上，氣不接下氣就會讓肺活量受到一定影響，此時更容易導致你的膝關節受傷。

胡大一教授表示日行萬步，僅僅是一個概念數字，並不是一個嚴格的1萬步證，如果你身體素質比較好，每天超過1萬步是完全可以的，胡大一教授每天能保持在13，000到15，000步，但是如果你本身身體素質不太好，那麼保持在6000~8000步也是完全可以的。

有些人好奇堅持走路難道不會傷害膝蓋嗎？胡大一教授分享在走路過程中的疾患，2003年因為工作以及體重較高的原因走路確實出現膝蓋不適感，去醫院檢查後發現乳癌骨磨損嚴重，後來因為種種原因放棄治療，如今20年過去了，胡教授的膝關節仍然非常健康，很少出現問題。

即便是原先患有的右後腳跟骨刺引起的疼痛已經完全消失，這足以證明走路不僅不會傷害到關節，反而有助於保護關節以及關節疾病的康復，所以給自己安排一次科學的運動方式，在自己身體承受範圍內有助於強身健體，改善身體素質。

堅持科學走路的好處有哪些呢？

1、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、開啟經絡。長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脈搏。經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4、身心輕安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，透過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

5、增強心臟功能。不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量。生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，透過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

8、通暢血液迴圈。人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

9、減少五臟疾病。五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

10、延年益壽。生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

正確走路的方式

1、抬頭挺胸：走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。走路看似簡單，每人都會，但未必，每人走路的姿勢都正確。

2、腳後跟先著地：腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

3、腳尖邁向正前方：走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。

4、膝蓋伸直：走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。

5、走不低頭玩手機，走路低頭玩手機，對頸椎不好。低頭玩手機，會造成，注意力不集中。

6、走路不帶耳麥，帶耳麥走路，可能聽不到，別人和你打招呼、也聽不到喇叭聲等。也會影響行走的注意力。

延伸——走路時膝蓋有響聲，可由多種原因引起：

第一、病理性彈響，彈響時患者會出現膝關節疼痛的症狀，主要是由於膝關節內重要的軟組織，如半月板、交叉韌帶發生斷裂或損傷而出現的彈響，需要行膝關節CT、核磁共振明確診斷，通常需要採取手術的方式進行治療。

第二、走路時膝蓋彈響，還有可能是由於生理性彈響所導致，生理性彈響主要原因是膝關節內的關節液並不是由純液體組成，裡面含有一定量的氣體，當膝關節行走時可將關節液內的氣體擠出，發生彈響，一般不伴有疼痛的症狀，觀察即可。