有些朋友喜歡喝咖啡喝綠茶或者喝奶茶，但每次喝完晚上就睡不著；

有些朋友可能也有過這樣的經驗，晚餐太豐盛，太好吃，一不留神吃多了，肚子飽飽的，根本躺不下去；

還有些朋友睡前喜歡玩手機，玩遊戲，看刺激影片，好不容易放下這些電子裝置打算睡覺，卻發現眼前浮現的一幕幕都是剛剛所看的所玩的畫面，越想越興奮，一點睡意都沒有····

晚上睡不著，早上起不來是現代很多人的生活寫照。

睡不著很痛苦，翻來覆去，明明已經很疲憊，但卻一點都沒有睏意。

但更痛苦的應該是早上鬧鐘響起的時候，好不容易感覺睡著了，就要起床了，然後拖著疲憊的身體開始一天的工作，嚴重的影響了工作、學習、生活。想要晚上睡個好覺似乎已經成為當代很多人的奢侈夢想。

長期睡眠不足不僅影響工作生活，對身體也會造成很大的傷害，嚴重的甚至導致抑鬱症、焦慮症的發生。

去醫院，醫生基本上都會開

安眠藥

輔助入睡，目前安眠藥多為苯二氮卓類受體激動劑，代表藥物如地西泮、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等；

該類藥物是作用於中樞神經系統，有較大的副作用，很多人用了後感覺早期起來會有宿醉的症狀，還會出現頭暈、頭痛等症狀。

這類藥物也不可長期使用，長期服用可能會導致上癮，停藥出現戒斷症狀，所以這類藥物在外面藥房是買不到的，必須要去醫院才能開到，而且每次開的劑量也有控制。

那有沒有辦法可以不吃藥也能安然入睡呢？

有，接下來健康管理師將告訴你，不吃安眠藥也能睡得香的好辦法，如果覺得有用歡迎收藏轉發。

要想入睡，你得這樣做：

睡前4-6 h內儘量避免喝咖啡、濃茶、奶茶這些含咖啡因的飲料。

咖啡因會讓人興奮，有些人對咖啡因敏感，喝了後就會出現噁心、手抖、晚上失眠的情況。

有些朋友覺得睡前可以喝點酒來幫助入睡，這其實是錯誤的觀念。

有研究發現，飲酒後更加難入睡。而且即使利用酒精來幫助入睡，也很可能會導致睡眠依賴，以後如果不喝點酒就睡不著的情況。所以不建議睡前飲酒。

每日規律鍛鍊，但應避免在睡前3-4 h內劇烈運動；一些有氧運動，促進血液迴圈，幫助晚上入睡，如慢跑、游泳、瑜伽等運動都可以。

晚餐儘量不要吃太飽或者吃難消化的食物。

晚上吃太多，不僅撐著難受睡不著，而且還容易導致發胖，甚至會誘發一系列的心腦血管疾病。

所以老話說得好，7分飽，活到老。晚上不管再好吃，也要控制飲食。

在睡前1 h內不要做容易引起大腦興奮的運動或遊戲；

太興奮了可不容易平復心情，晚上也難以入睡。即使睡著了睡眠質量也不高，說不定整晚都在夢境中奔跑。

臥室環境也尤為重要。臥室要通風、不悶、溫度適宜，而且應該安靜、光線舒適。

有些人睡覺不喜歡太暗，感覺沒有安全感，喜歡開著燈睡，建議可以將燈換成柔光的小燈，更有助於入睡。

有些人有耳鳴或腦鳴，晚上睡覺的時候尤為明顯，讓人心煩。

這類朋友建議可以去醫院治療一下耳鳴或腦鳴。也可以聽一下輕音樂來緩解一下。

但是要注意，最好是可以調時間，否則一整晚都播放，耗電，對播放裝置也不好。市面上的小愛同學、天貓精靈這些智慧音箱都有調時間的功能。

最後，還需

要保持規律的作息時間

，不要每天晚上都一兩點才睡，不要熬夜。

一般來說，晚上最好是在11點前放手機趟床上準備入睡，最遲也不要超過12點。

中醫常說，晚上11點-1點是養肝的時間，如果這個時間段你沒有睡覺，你的肝臟也沒有得到休息，長期以往，可是會傷肝的。