但凡健身，必定會練腿。練腿，是為了提高我們平時訓練的效率。我們可以高效的完成我們希望完成的動作。訓練的是哪些方面呢？提高我們的核心力量、提高我們的上肢力量。這些健身的基礎。對於大重量深蹲、硬拉等大重量訓練，不練腿會怎麼樣？膝蓋或者踝關節很可能會出現問題。我們在完成動作時候，膝蓋，踝關節出現問題，造成運動損傷，他們佔比又有多少呢？

大腿是我們全身力量的主要發力點，我們訓練腿，讓我們的腿部更強壯，更有力量，這樣的訓練是非常有必要的。練腿，讓我們的整個下肢力量更加突出，這樣我們才能訓練到力量，去更快，更高的完成動作。從本質上來講，沒有不適的前提下，練腿是必須的，但是過猶不及。這樣不好。

想想看，老年人在鍛鍊的時候會不會練練腰？甚至練練胸？對於年輕人來說，本身就沒有腰，胸力量就足夠。如果再練練力量，練得練傷，那麼生活質量將不堪設想。健身的整個過程，我們應該以提高運動表現為目的。而不是追求疲勞，追求損傷，追求自己的不適。希望更多的想健身的人能夠正確的看待鍛鍊。

沒有不適的前提下，什麼都可以練，腿，胯、肩都可以。鍛鍊的初衷就是提高我們身體的各個部位的綜合能力。在力量訓練當中，我們要找到自己的目標，從而帶動整個運動體系能夠不斷的提高。最重要的是練出肌肉記憶。不要著急，慢慢練。推薦飲食和睡眠跟上去，然後一週一兩次。謝邀。

練腿時有任何問題，都是不適的！跑步和腿部力量訓練，對大多數身體素質差的人，還是有一定幫助的。你不熱身，準備練腿，我相信這個動作真不錯，你應該強迫自己多跑一會。腰和腿都疼，跟運動不足有關係。我曾經差點發展成繩肌拉傷，但大部分原因是跑姿問題，不是脂肪比例。建議找個專業的教練給你制定訓練計劃，動作，多練習正確姿勢，堅持熱身。堅持半年，一年，就會很快恢復過來。

即使腰和腿出現了傷病，膝蓋有點韌帶損傷，靜養一段時間，下來也可以恢復到原來水平。現在的問題是，你發現自己只鍛鍊腿部，但體重沒上去，沒有感覺變化，那樣的話，需要調整訓練計劃，鍛鍊很容易枯燥，沒什麼趣味性，效果不明顯。

很多人從鍛鍊腿部開始，但把健身當成體育鍛煉一樣，而很少訓練腹部，深蹲，背部，手臂等。體能弱，無法負荷大重量，就要以鍛鍊身體的平衡能力為主。推薦您看看我的專欄文章，自學健身，能很快找到健身的樂趣，知乎專欄。首先你動作不標準，重量選擇不當，重量太大容易受傷，拉伸放鬆不充分，在腿部和肩部積累了大量的壓力，小重量多次數開始練。