糖尿病的人，到底該如何吃飯，才能更好的平穩血糖呢？這是值得每一個糖尿病的人都重點關注的問題。

可能有的人會說，這個問題有什麼難的，管住嘴就好了唄。但是，

遺憾的是很多人在管住嘴這件事上都做錯了！

那如果做錯了會有什麼後果呢？後果有兩個：

第一、自己的生活過的像苦行僧，什麼都不敢吃，整天饞的不行，覺得生活沒意義！

第二、天天什麼都不敢吃，但是遺憾的是血糖控制的還並不理想，甚至慢慢還出現了各種糖尿病併發症……。。。。

其實，犯這個錯誤的糖尿病人，都是因為沒有真正理解管住嘴這三個字的真正含義！沒有掌握真正的科學飲食的方法和技巧！

那糖尿病的人具體應該怎麼管住嘴，具體應該怎麼吃才可以美味與健康兼得呢？記住以下三個大原則，保證讓你既能享受美食，還可以避免血糖飆升！

原則一、總量不超標。

總量不超標的意思，通俗點理解就是你不能每頓飯吃的太多，吃的太撐。

因為就算你吃的食物再健康，一日三餐搭配的再合理，如果總量吃多了，對你的血糖控制也非常不利。所以糖尿病的人平常吃飯一定要記住，不能吃撐。當然，也肯定不能讓你餓著，最好的狀態是每餐吃個七八分飽。

尤其是針對肥胖型的肚子大的糖尿病的人，這一個原則就更重要了！

那做到第一個原則，每頓飯吃的總量把握好了，是不是就可以了呢？還不夠，還需要注意第二個原則

原則二、關注食物的升糖指數。

糖尿病的人一定要記住，食物的升糖指數越高，這個食物進入身體之後升高血糖的能力就越強，然後你的血糖就越不容易控制。

所以不同的食物，就算吃的量是一樣的，但是因為食物的升糖指數不同，吃進去之後給你血糖帶來的影響可是差的太多了。

舉個簡單的例子，吃一兩雜糧米飯，吃一兩肉，可能血糖波動就不大，但是如果吃一兩白米飯，後者吃一個白麵饅頭，那血糖可能就會迅速飆升。

所以，我們在保證每天吃的食物的總量不超標的情況下，

選擇食物的時候一定要關注食物的升糖指數，儘量選擇升糖指數較低的食物。

那哪些食物的升糖指數比較低呢？給大家準備了一張食物升糖指數表，表上面列舉了常見食物的升糖指數，你可以收藏起來，慢慢看。