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想要健康長壽嗎？那就去跑步吧！

這是如今很多養生愛好者最為推崇的一句話，要想獲得健康，堅持跑步是非常不錯的選擇，不論是減脂的效果還是提高免疫力預防各種疾病方面，經常跑步的人，都能收穫理想目標，對於剛剛接觸運動的人來說，跑步比較容易學習，難度不是特別大，也很適合新人堅持。

其實生命在於運動這句話我相信每個人都聽過

，只要你進行適量的跑步運動，持之以恆的堅持，我相信你就可以活得更長，即使在老年時代，你依然能夠保持出色的生活質量！

美國科學家一項最近的研究成果表明，長期跑步的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，這對於那些熱愛跑步的人來說無疑是一個巨大的激勵。

跑步的好處多多，並且它的好處得到了科學研究的資料支援。美國生物醫學中心聯合著名大學針對運動與死亡的關係研究中發現，人如果堅持運動，每天多跑步5分鐘，就能維持健康的體魄，跑步和降低過早死亡的風險有著一定關聯性。

經常跑步的人，肥胖率大大降低

，相關疾病的風險也低於不跑步的人，同樣有抽菸、喝酒的習慣，能夠經常跑步的人，發生心臟病風險的機率可以比不跑步的人低將近45%。而這些都有益於健康和長壽。

動起來才能活得更久！

經過近些年各種資料整理，無數健康機構和跑步愛好者的研究。跑者長壽的原因除了疾病風險較低，主要還是需要以下這些。

1.維持高水平的免疫力

如果你能經常跑步，那你的免疫力將維持在一個很高的水平，這樣你就能遠離病毒，細菌的入侵！同時及時的發現並且消滅身體裡叛變的癌細胞，讓你的身體更健康！

2.減緩細胞老化

免疫系統是我們身體的一個很重要的系統，它是保護我們身體的天然屏障！隨著你年齡的增加，你的免疫力會逐漸的下降，你更容易被疾病入侵，甚至給癌細胞鑽了空子！

3.好心情更長壽

其實一個擁有好心情的人，他就更容易長壽！如果是你整天特別悲觀壓抑，心情不好，那麼久而久之，你的身體就會越變越差，身體素質會每況愈下，很難長壽！

跑步可以讓你保持好心情，跑步能促進大腦分泌化學物質，比如說多巴胺，這些物質可以為你掃除煩惱，讓你保持愉悅，讓你更豁達，這樣才能活的更精彩，心情好了，人自然會長壽！

4.跑步助睡眠，營養

如果你經常跑步，你細胞的活性會增加，增殖能力變強，這樣你的血管就更有韌性，不會輕易病變，而且你的內臟功能會更好，這些才是你長壽的保障！

而且我每天也吃得好，不怎麼吃重口味的食物，天天吃清淡營養的，黑魚湯，煎牛排，糖醋蝦，天天八杯水，水果，蔬菜不停，每天都要吃一些粗糧，身體想不好都難！

跑步注意事項：

正常情況下，我們早晨起床後最好在喝完水的一小時內吃點東西，空腹時間過久容易誘發低血糖，對身體健康不利，晨跑的人更加需要注意這點，建議出門跑步前吃點生花生米或者堅果墊一墊肚子，同時也要正常喝完晨起的第一杯水。

患有心腦血管疾病的朋友，冬季晨跑尤其需要注意，因為隨著氣溫降低，心血管類疾病發作的風險就會提高，尤其是早晨剛起床這段時間，人的血壓容易升高，心律也容易隨氣溫的變化而提高。建議這類人群不要選擇早晨跑步。

總結來說，不論是晨跑還是夜跑，都要注意運動量，堅持適度原則。患有心血管疾病的人，最好不要晨跑，選擇夜跑一定要注意不能影響睡眠，視力不好、腿腳不便的人，建議還是白天光線充足的時候跑步鍛鍊身體。

總之就是一句話：跑步可能有助於您過上健康長壽的生活。