步頻

今天沒有去追求180的步頻，也刻意將步幅放小了，跑到4公里的時候身體狀態還不錯，我就繼續跑下去，到5公里的時候，雙腿開始感覺到有些重了，就打算堅持到6公里結束今天的運動...

對應的配速一般在5-6分之間，而一旦找到了最佳跑姿的資深跑者，步頻會穩定在180-190之間，利用身體的重力推動你的身體，這個步頻更能有效的利用肌腱的彈性，一般這樣的步頻對應的配速會在4-5分鐘之間...

跑步的動作可以劃分為騰空期和支撐期，這兩個階段的表現影響著步頻和步幅...

那麼博爾特的步幅加上蘇炳添的步頻跑完100米所需的時間為100米÷2...

而對於跑步等運動，需要相容的手錶搭配心率帶來監測運動期間的呼吸頻率，如 Forerunner 945、fēnix 6系列、Enduro 安奪等...

一週內約進行5次練習，持續兩週，或者直到跑者完全確定已經能夠穿著常規訓練鞋或跑鞋以全腳掌觸地、較小的SAT和每分鐘180步的步頻完成以上3項活動...

透過前面的分析，我們可以得出這樣的結論，人類的科學家透過模擬蛇怪蜥蜴在水面上奔跑的動作，利用仿生學設計出來了能夠在水面上奔跑的機器人...

而高階跑者則要重點訓練送髖-扒蹬-摺疊整合技術，這樣就能提升的你的跑姿表現...

中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標...

但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗...

2017-08-18各位親愛滴悅友早上好，小悅每週乾貨時間又來啦~很多喜愛健走的悅友在後臺留言諮詢，健走時候速度一快，常常出現上氣不接下氣，胸悶氣短，頭暈腦脹是什麼原因，其實這都是呼吸方法的講究~小悅今天帶大家一起了解健走時應該怎麼科學呼吸...

七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受...

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