健身出汗多需補充什麼

根據對周圍朋友的調查，特工發現有很多小哥哥小姐姐都把跑步當做主要的減肥方式。

但是，人們在熱衷於跑步健身的同時，卻也踩過不少坑：跑前不熱身、慢跑減肥、盲目追求跑步時長、追求爆汗……

結果每天鍛鍊，卻不見效果，甚至出現運動損傷，實在太慘了。

今天列舉4個關於跑步的常見誤解，幫助大家解決困惑，避免掉坑。

誤區一 ： 跑得越久，減肥效果越好？

跑步越久，身體的負擔越高，運動損傷的機率也就越高。

尤其是剛開始跑步的新手，沒有什麼基礎，跑太久容易導致受傷。

一般對於為了健康或者減肥而進行跑步的人來說，跑步時間控制在30-60分鐘之間就可以了。

這樣既能有效燃燒脂肪，跑後身體恢復也比較快，不容易受傷。

誤區二 ： 跑得越慢，對膝蓋的傷害越小？

由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。

但是，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！

步頻太慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。

在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。

加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。

如果跑步時小腿有明顯酸脹，甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻就會有立竿見影的效果。

誤區三：一跑步就岔氣，是不是不適合跑步？

“岔氣，是會呼吸的痛”。

很多新手跑友，在跑步的時候總是會感到腹部側邊疼痛，每吸一口氣都會牽扯肋部，停下來後疼痛就消失。

所謂岔氣，實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。

如何預防岔氣的產生：

跑步前要做好熱身

吃完東西和飲水後不要馬上運動

跑步時儘量保持有節奏的呼吸

跑步過程中出現岔氣怎麼辦？

應該減緩速度，慢慢的停下來；

接著深呼吸，這樣疼痛感很快就會消失了；

如果沒有效果，停下來按壓疼痛的部位，也可以緩解疼痛。

誤區四 ：出汗越多，瘦的更快？

我們減肥，減的是脂肪，而流汗減下來的體重，其實只是水而已。

所以，市場上那些排汗衣、爆汗服，聲稱穿上就能讓皮下脂肪快速分解，出汗燃脂……你猜猜有沒有用？

減肥，出多少汗其實不重要，不然你去汗蒸房蒸蒸豈不是更快？

運動健身減肥，貴在堅持，前提是要消除誤解，找到正確的方法。希望大家都遠離運動困擾，練出健康好身材~