現在越來越多的人開始關注身體健康，除了走進專業的健身房，一些簡單實用的鍛鍊動作也大受歡迎，比如仰臥起坐。仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，對於想減掉小肚子的人來說是個很好的鍛鍊方式，而且適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

仰臥起坐動作簡單，對場地的要求也非常簡單。可以在地板上鋪個瑜伽墊，也可以直接在床上做。除了對場地的要求簡單，仰臥起坐動作也好掌握，在此小編就不細說了，不會的讀者們可以直接找百度了。

但是，仰臥起坐也不是誰都適合練習，比如久坐的上班一族。這是為什麼呢？大家都知道久坐族很多長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰痠背痛的人來說無異於雪上加霜。所以，久坐上班族最好不要選擇仰臥起坐來練習。

那麼久坐族比較適合做哪些運動，既可以緩解疲憊，又能預防頸椎病和腰椎病呢？小編找了些資料，終於找到了一些適合久坐族的動作。

1。將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙手向後交握拉伸，做擴胸操。

2。保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動。

3。保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒；然後換左腿。相同方式可交換做2~3次。

對於久坐族來說，最好的鍛鍊方式就是離開凳子，讓自己動起來。不過這對於好多人來說有點不現實，一是辦公區域來回走動打擾到別人，二是可能會被領導認為有“磨洋工”的嫌疑，這也讓久坐的上班族們充滿了無奈。那麼，除了小編列出的幾個動作，大家還有什麼好的建議呢？