減一公斤脂肪需要消耗多少千卡

每個想減肥的童鞋們

都擁有一個夢想

那就是不費時不費力地

瘦成一道閃電

但你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？

經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積

但是你又知不知道

減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

理論上來講

如果要減1kg純脂肪需要消耗這麼多的卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

也許你會說，“我對於這個7700kcal照樣沒什麼感覺啊”，那麼我再列幾個等式給你看看：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人

為什麼看不出自己大變樣？

因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的給你算是熱身而已。

運動消耗卡路里

我們再來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路里：（參考值）

騎腳踏車：184

跳有氧運動：252

游泳：1036

爬樓梯：480

跳繩：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以結合理論和實際

如果想要減掉脂肪

你需要做些什麼？

1、

在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量，但不代表在人體裡都是一樣。

當身體使用了3500卡路里時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。

所以在減肥角度來講，並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。

2、身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。

舉例，在同樣於一星期淨卡路里攝取量為3500卡路里的情況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0。6磅脂肪，同時流失肌肉。（越胖越容易減）

3、

1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。體脂低的朋友，如果在一星期內的淨卡路里攝取量為3500卡路里，你可能會流失高達3-4磅肌肉。

因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。

4、

對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食需要承受很大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越來越慢。

5、

高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，

最佳的減脂方法應該是：高蛋白質膳食、適量的減少卡路里攝取量、有氧訓練、力量訓練。

方法都有而且並不難

關鍵在於執行和堅持

說再多都扯淡

關鍵在行動