健身吃肌酸效果好還是吃蛋白粉效果好，所練出來的肌肉有何區別？

文/閃電健身

蛋白粉對於健身者來說一定不陌生，就算普通人對蛋白粉多少也有所瞭解，說起健身首先想到那些沉甸甸的啞鈴之外，就數蛋白粉給人的印象最為深刻，泛黃而又細膩的粉末可以說是增肌利器，說到增肌利器其實效果最好的並不是蛋白粉，它就是“肌酸”雖然認知度比較低，使用率不及蛋白粉，但增肌效果可是蛋白粉的數倍。

先來詳細的瞭解下什麼是肌酸，肌酸就是一種氨基酸，人體其實也能分泌肌酸，但量卻微乎其微，作用要比蛋白粉還要高一些，不僅能提升力量還能提升肌肉的爆發力以及耐力，還能提高鍛鍊後肌肉的恢復速度，所以健身後補充肌酸不僅能提升肌肉的增長速度，還能延緩疲憊期，簡直就是健身的必備神器。

雖然肌酸跟蛋白粉都有著增肌的作用，但兩者的不同之處也是有的，互不干涉、各司其職，肌酸跟蛋白粉不能相互代替，那麼健身時只服用蛋白粉跟只服用肌酸所練出的肌肉有什麼不同之處？

肌肉效果

很多單純服用肌酸的健身者說，單純吃肌酸鍛鍊一個月後感覺肌肉更加結實堅硬起來，體重方面也有所突破，這是否說明肌酸對增肌效果非常顯著？其實肌肉更加結實是由於肌酸在人體骨骼中讓細胞大量儲水，正是因為儲水，才導致肌肉更加結實，一旦停止吃肌酸，肌肉就會迅速縮水，回到原來的狀態，但單純吃蛋白粉肌肉起到變化那就是真的有變化了，健身是撕裂肌肉纖維的過程，蛋白質是修復肌肉纖維的重要物質，肌肉纖維修復之後會比之前更加粗大，所以肌肉才跟著增大，這可是正八經的肌肉。

增肌效果

健身增肌不難了解，就是增加肌肉的維度，蛋白粉跟肌酸都是用水一衝就能喝，簡單方便，一般肌酸是在鍛鍊前服用，為的是增加肌肉的耐力以及爆發力，至於鍛鍊後補充肌酸是為了快速恢復受損的肌肉纖維，但肌酸對於增肌並沒有起到直接的作用，肌酸想要促進肌肉的增長還是要看蛋白質的攝入量，攝入蛋白質不足增肌效果同樣微乎其微。

停止後的差距

上面所說的並不是說肌酸對增肌沒有價值，只是充分說明兩者之間的作用，如果停止攝入人體中的肌酸就會減少，儲水效果下降，所謂的增肌效果就會恢復到之前的樣子，之所以回到之前的樣子主要還是沒有充足的蛋白質來維持，反之停止服用蛋白質，只要保證鍛鍊肌肉就不會減少，時間久了單純吃肌酸與單純吃蛋白粉的優劣就會體現出來。

那麼你覺得健身到底是應該吃蛋白粉還是肌酸？亦或者兩者同時服用？