減脂心率怎麼算

流汗代表減脂嗎？

首先大家要知道，出汗只是人體散熱的一個生理現象。脂肪是和氧氣相結合，然後產生水和二氧化碳，透過呼吸排出體外。

因此你要透過有氧運動，獲得更多的氧氣，增加你的攝養量，提高你的心肺功能，才能讓我們的脂肪更好的被代謝燃燒掉。

蒸桑拿、穿暴汗服、跑步的這些過程中出汗多，往往脂肪根本沒有減掉，體重上的差別只是減掉了一些身體水分，那減脂應該怎麼做呢？

首先做力量訓練可以很好的刺激身體的肌肉生長，肌肉是身體能量消耗的最大的物質基礎，它會消耗掉更多能量，在力量訓練之後再加上有氧運動，力量訓練消耗了更多的糖原，這個時候你再做跑步的有氧運動，很容易就會動用到脂肪。如果你只想用有氧的方法達到消耗脂肪的目的，注意兩個方面的：

第一：有氧時長超過40分鐘，這樣會有效的讓更多脂肪參與供能，那它就被消耗。

第二：達到有效的減脂心率，計算方法（220-實際年齡）x70%等於你的減脂心率，在你運動時達到這個心率，脂肪才真正開始有效參與。

減脂可以喝蛋白粉嗎？

首先蛋白粉大多數是在乳類製品或者豆類製品中提取出來的，簡單的理解它就是高純度的蛋白質，它的消化和吸收都比我們吃的普通的食物更快。

基於這樣的機制，當我們在增肌期，運動後補充，能有效的促進我們的肌肉合成；當我們在減脂期攝入蛋白粉，替代我們一天30%的總攝入，它可以增加飽腹感的同時抑制食慾，這樣能夠起到動員脂肪的作用。

更加快速有效減肥意味著什麼？你每天消耗的熱量要高於每天吸收的熱量，保證熱量缺口最終達到降低體重和體脂率的目的，這時候就存在一個選擇食物的問題，同樣熱量下，我們明顯的多攝入蛋白質比多攝入碳水和脂肪的效率要高，蛋白粉可以替代日常飲食的一部分蛋白質，相同蛋白質的情況下，蛋白粉的熱量、膽固醇、脂肪遠遠低於其它食物，不僅不會造成體內的脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，防止身體代謝下降並且增加飽腹感，更加有利於減脂，過低的蛋白質攝入反而會使人的代謝降低。