減肥是需要方法的，想要燃脂效率翻倍，減肥後維持住好身材，我們需要選擇正確的方法，避開誤區。

養成6個“燃脂好習慣”，讓你不知不覺瘦下來！

1、調整吃飯順序，熱量攝入會減少10%左右。我們要在飯前喝湯，吃水果，才能控制進食量，飯後不喝湯，不吃水果，避免胃容量被撐大。

2、晚餐早一點吃，晚上8點後不再進食，早睡可以避開宵夜，保證睡眠時間，睡眠質量充足的人白天精神會比較好，可以消耗更多卡路里。

3、吃飯的時候，改為小碗盤吃飯，這樣可以不自覺控制進食量，有效降低卡路里攝入；

4、健身時不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里；

5、嘴饞的時候喝一杯水，進行500個跳繩，食慾馬上會消失，還能提升身體代謝迴圈，讓你有效燃脂；

6、吃一份優質早餐，開啟身體代謝。早餐不要瞎吃，建議選擇2片全麥麵包，一顆煎蛋，熱量低，飽腹感還強，讓你早上消耗更多卡路里。

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餐後喝一杯黑咖啡，可以促消化，有效利尿，改善水腫，提升精神狀態。運動前喝一杯可以提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，提升減肥速度。

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