當沒有平面和軀幹的支援，你的肱二頭彎舉依然能穩如泰山嗎？
那如何完成一次蜘蛛彎舉呢將訓練椅調整至45°角度將軀幹正面貼附在斜面上，同時雙足基礎底面，椅面最高處邊緣應處於下胸位置雙臂自然下垂，與地面保持垂直，頭部保持中立不要抬頭過高握住啞鈴或槓鈴進行彎舉，過程中避免手臂前後或左右搖晃離心階段保持緩慢...
關於訓練到力竭，你應該知道的幾件事！
力竭通常被視為能夠徹底刺激肌肉的訓練方式，然而這樣的訓練卻並非完全適用於所有的重訓動作，多關節的運動如：深蹲、硬舉、臥推等，除了很難針對單一目標肌群達到完全疲勞外，在大重量選擇上使用力竭也會使得受傷的風險提高...
如果你沒有獨角獸的手臂，你可能在二頭肌訓練中犯了五個錯誤
一、沒有單獨的訓練在使用槓鈴、啞鈴做手臂彎曲運動時，運動中經常出現伸肘、身體顫抖、手腕彎曲、聳肩、借力等錯誤，以便讓其他肌肉參與，並讓他們和肱二頭肌一起緊張，如：三角肌前束、上斜方肌和前臂，這些部分可以稍微調整一下你的訓練方法...
臂圍難以突破40cm，學會1個動作，讓手臂撐滿袖口
解決方法首先，要進行肩膀的靈活度測試，即在站立狀態下，手臂向身後旋轉，當伸展到極限時，觀察手臂與軀幹之間的夾角，並以此為標準，在做上斜啞鈴彎舉時，手臂與軀幹之間的夾角要略小於前者，這對於肩膀來說也是一種保護，並且，此時的肱二頭肌依然能夠完成...
9個肱二頭肌訓練法則，炮筒就是這麼來的
如果說臥推是許多人最愛的動作前三名那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作許多人從小到大對強壯的印象就是將手肘彎曲，展現出碩大的二頭肌雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強壯，可是對於手臂線條還是很重要對於二頭訓練，許多人的印象就是拿著槓鈴彎...
青筋暴起的肌肉，不輸任何普通的健美選手，其實僅僅只有17歲
從來都不會缺席任何一次訓練，每天最少都會來一次健身館，就連對自己的飲食也極其嚴格，為了保持肌肉的清晰度，他從來都不吃垃圾食品和糖類，每一餐都會根據自己的身體所需，攝入足夠的蛋白質和碳水，保證身體必須的維生素和電解質等等，如今雖然不僅賺滿了人...
