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除了睡覺時間不想睡覺,其餘時間都想睡覺?超3億人,都被這件事困擾!
- 2022-08-21
不想睡覺是病嗎
你是否晚上睡不著,白天醒不了?除了睡覺時間不想睡覺,其餘時間都想睡覺?
中國睡眠研究會近日釋出報告,我國有超3億人存在睡眠障礙。你為什麼會失眠?打呼嚕、愛做夢就是睡得香?關於睡眠,你是否有這些困惑↓↓↓
打呼嚕就是睡得香?
呼吸暫停有猝死風險!
有人認為,打呼嚕是睡得香的表現。但事實上,它有可能是一種叫作呼吸暫停綜合徵的疾病,不僅影響睡眠質量,甚至還有猝死的風險。
如何及時發現自己是否患上這種疾病?北京大學人民醫院睡眠中心主任韓芳提出了三個檢驗標準:
第一個是鼾聲高,高到隔壁房間都能聽到;
第二個是鼾聲高低不均,一般的打呼嚕,鼾聲比較輕而且均勻,但如果是呼吸暫停,打呼嚕可能會突然就沒聲了,過了幾十秒以後又會出現;
第三個是呼吸暫停,病人打呼嚕時突然不喘氣了,憋得臉青紫、滿頭大汗,翻個身馬上又鼾聲如雷。所以如果發現這種呼吸間歇現象,就基本上診斷明確了。
愛做夢是否代表睡得香?
除了打呼嚕,還有人睡覺愛做夢。愛做夢是不是睡得香的表現呢?
中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健表示,實際上,每個人每天晚上都在做夢,有人記得住,有人記不住。而記得特清楚的人,反而是沒有深睡眠的患者。
有的人整宿做夢,昏昏沉沉,有的人卻只睡四五個小時就精神百倍,這又是為什麼?
王健表示,其實能否睡夠八個小時不重要,重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。睡眠週期是從淺入深,然後出現快動眼睡眠夢境期,然後又從淺入深,又出現一個快動眼睡眠夢境期,週而復始四到五個,人就醒了。
如何判斷自己是否失眠呢?
王健總結出了三個“30分鐘”:
第一個階段:早段失眠,入睡困難,躺下想睡到睡著的時間間隔超過30分鐘;
第二個階段:中段失眠,睡眠維持困難,從睡眠中醒了之後,到下次入睡,時間間隔超過30分鐘;
第三個階段:早醒,比平常提前醒來超過30分鐘,而且醒了以後不是迷迷糊糊到天亮,而是清醒到天亮。
如果上述的這些問題一週超過三天,且前一天晚上出現睡眠問題會導致第二天身體出現不適、社會功能受損時,就可以稱為失眠。
人為什麼會失眠?
專家表示,導致人失眠的通常有三大因素:
易感因素,即天生睡眠神經不夠強韌;
誘發因素,指受到心理、生理、社會三方面的影響;
維持因素,指的是有人對於失眠採取了錯誤的應對方式,比如睡不著就一直在床上躺著,久而久之,只要一上床就變得清醒,形成了慢性失眠。
花式助眠產品
真能讓人睡個好覺嗎?
為了改善失眠,很多人試過無數辦法,其中最為大眾熟知的就是“褪黑素”,還有一些黑科技睡眠儀、助眠香薰等等。據統計,2020年,我國睡眠經濟市場規模已經超過了4000億元。但是錢,真的能夠買來一宿好覺嗎?
中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健表示,很多人誤解為褪黑素是用來治療失眠的,其實並非如此。人大腦內部的松果體可以自己產生褪黑素,所以一般來說褪黑素是夠用的。如果因為有短暫性的睡眠問題存在,比如倒時差時,可以臨時吃點褪黑素。但如果是長期失眠,那麼不建議用褪黑素改善。
很多年輕人熱衷於睡前點上一支香氛蠟燭,或在枕頭上使用睡眠噴霧,這又對睡眠有幫助嗎? 王健認為,睡眠只有在大腦和身體抑制下來後才能進行。當聞到一種從沒聞到過的芳香氣味時,可能反而會讓大腦更興奮。
原標題:《除了睡覺時間不想睡覺,其餘時間都想睡覺?超3億人,都被這件事困擾!》