現在可以說隨著人們健康意識的逐漸提升，生活中很多人都開始去嘗試去加入健身圈子中，雖然現在的生活節奏比較快，但是為了健康人們還是會費勁一切心思的去健身，既然沒時間去健身房，沒有時間和金錢，那麼在家裡進行一些簡單的健身訓練，其實也是一種比較好的健身途徑，而俯臥撐相信很多人都在家裡做過。

在現在的健身圈中，有很多的肌肉男其實並不是去健身房練出來的，而是靠徒手健身練出來的一身肌肉，他們的健身訓練也沒有那麼困難，可能就是簡單的俯臥撐等自重訓練，但是透過堅持同樣能夠練出不錯的肌肉，很多人也做過俯臥撐，但是卻覺得自己做俯臥撐並不能練出一身肌肉，覺得是因為蛋白粉的原因，

那麼如果一個健身者每天堅持做100個俯臥撐，同時吃蛋白粉，60天后肌肉會有什麼變化?

一、增肌的效果

100個俯臥撐雖然感覺上並不是很多，但是一般人還真的不能做的了，做俯臥撐能夠訓練到的肌肉主要就是包括像胸肌、腹肌、背闊肌和肱三頭肌，儘管說做俯臥撐所帶來的增肌效果，並不如健身房訓練所帶來的增肌效果強，但是上面說的肌肉還是會得到訓練的，而且俯臥撐對於胸肌的訓練和強化最為明顯，更何況說再加上蛋白粉的補充，補充你增肌所需要的蛋白質，這樣訓練上60天后，胸肌的增肌效果是最強的，而其他肌肉也會得到相應的增長和提升。

二、身體素質的提升

儘管只是一個簡單的健身訓練動作，但是也能夠讓我的身體素質得到明顯的提升，其實不管是吃不吃蛋白粉，就算是不吃蛋白粉，只去簡單的去每天做100個俯臥撐。你是分幾組完成或者說是一口氣完成，除了能夠起到鍛鍊肌肉，增肌的效果之外，還能夠增強體質，提升身體的免疫力，自身的骨骼也能得到一些強化。

三、全身肌肉的變化

很多人覺得蛋白粉的作用其實對於增肌來說，是比較巨大的，而有的人則是覺得蛋白粉的作用不大，但是衷心的建議如果你只是每天做100個俯臥撐的話，那麼還真的不怎麼需要去吃蛋白粉，畢竟訓練量真的不大，如果說你要吃蛋白粉的話，那麼還是建議做更大的訓練量，或者多一些訓練動作，不然就算你吃再多的蛋白粉，也只是浪費而已，而且俯臥撐所訓練到的肌肉其實還是比較少的，就算你做再多的俯臥撐，對於全身肌肉的提升也是很小的。