原創內容，擅自搬運者必究！

真正的健身達人並不畏懼力量訓練

，因為力量訓練鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，幫你提升身材比例。

健身的過程中，如果你只做有氧運動，那麼，身體燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材也會顯得乾癟無形，魅力指數不足。

而力量訓練可以提升身材比例，

幫您雕刻女生好看的翹臀、馬甲線身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升女生、男生的魅力指數。肌肉的生長可以支撐起面板，讓你保持緊緻肌膚，減緩面板鬆弛的出現，看起來更顯年輕。

肌肉是身體寶貴的組織，

當你平時久坐不動，缺乏鍛鍊的時候，隨著年紀的增長，肌肉就會呈現流失趨勢，身材就容易發胖。

而力量訓練可以幫您預防肌肉流失，

加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積。肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持年輕的體能狀態。

因此，年齡越大的人越要重視力量訓練，

力量訓練不需要去健身房，在家也能開啟鍛鍊。我們可以一週安排2-3次力量訓練，從複合動作入手鍛鍊身體各大肌群。

每次訓練後肌肉會處於撕裂狀態，你會感到肌肉痠疼，一般休息2-3天時間讓肌肉重組跟生長，才能開啟下一輪訓練，這樣才能提升肌肉生長效率。

剛開始力量訓練，可以從自重訓練或者低負重水平入手，隨著肌肉力量的提升再提升負重水平，定製更系統的健身計劃，這樣才能在健身路上走得更遠，練出更出色的身材比例。

下面分享一組居家力量訓練動作

，在家鍛鍊身體各大肌群，達到燃脂塑形目的。

動作1、直腿仰臥後撐（進行10-12次，重複2組）

鍛鍊手臂

動作2、上斜俯臥撐+交替摸肩（左右各10次，重複3組）

鍛鍊胸肌

動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重複3組）

鍛鍊臀肌、下背肌

動作4、俯身啞鈴划船（進行10-12次，重複3組）

鍛鍊背部肌群

動作5、啞鈴俄羅斯轉體（左右各10次，重複3組）

鍛鍊核心肌群

動作6、負重深蹲（左右各10次，重複3組）

鍛鍊臀腿肌群

動作7、分腿蹲（進行10-12次，重複3組）

鍛鍊臀腿肌群

為了提升健身效果，我們一定要管理好飲食，遠離各種垃圾食品，補充優質蛋白質，同時合理控制卡路里攝入，這樣才能更快練出好身材。

想了解更多精彩內容，快來關注增肌減脂號