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俯臥撐——健康的檢測標準,你能做幾個俯臥撐?
- 2022-07-25
簡介新手不要做這些高難度動作,先做基本簡單的跪式俯臥撐跟標準俯臥撐,等有一定基礎了再挑戰高難度的動作,避免身體受傷
進階俯臥撐測試你能做幾種
注:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,違者視侵權舉報!
俯臥撐,是上半身綜合力量的表現。一個標準俯臥撐,能撐起你身體約65%的體重。
當肌肉退化,你能做的俯臥撐個數就越來越少,俯臥撐,能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力,可以作為體能健康的檢測標準。
經常做俯臥撐的男人,夫妻生活的質量更好。
看看你俯臥撐 能得多少分:
女性採取跪姿俯臥撐為衡量標準:
女性做跪姿俯臥撐,至少要10個以上才算合格!
對於男性來說,俯臥撐可以鍛鍊手臂和胸肌,還能讓男性擁有結實的腹肌,對於缺乏健身鍛鍊的人來說十分受用。
對於女性來說,俯臥撐可以鍛煉出緊緻挺拔胸部,對塑造肩膀、背部和手臂曲線功效明顯。
俯臥撐的標準動作是:
雙手和雙腳(腳趾)支撐在地面上,雙手距離是肩寬的1。5倍,伸直,挺直背部,身體呈一條直線,不要讓臀部過多的抬起或者下榻。
彎曲手臂,使身體下沉,讓胸部碰到地面,持續一秒鐘,然後恢復原狀。。
俯臥撐目前的兩極分化比較嚴重,經常鍛鍊身體的人有的一口氣能做50個-100個,缺乏鍛鍊的人可能10個都做不了,你可能正處於亞健康狀態,需要加強鍛鍊。
如果你一個俯臥撐也做不起來,可以先從啞鈴臥推練起,等到胸肌有一定力量後,再嘗試做俯臥撐,也可以從跪式俯臥撐練出。
根據難度大小,俯臥撐有多種變式動作:
跪式俯臥撐
上斜俯臥撐
窄距俯臥撐
下斜俯臥撐
X型俯臥撐
肘碰膝俯臥撐
撐地起跳俯臥撐
做俯臥撐前先做基本的熱身動作,以免拉傷。新手不要做這些高難度動作,先做基本簡單的跪式俯臥撐跟標準俯臥撐,等有一定基礎了再挑戰高難度的動作,避免身體受傷。