經常運動健身的人一定會受到肌肉痠痛的困擾，甚至很多健身愛好者把肌肉痠痛作為訓練是否有效的標準。

其實用肌肉是否痠痛衡量健身是否有效並不合理，大部分職業選手在訓練後都不會使肌肉劇烈痠痛，因為這會影響下次訓練，從而導致大的訓練週期受到影響。

除了合理的拉伸及放鬆，合理的營養攝入也十分關鍵！

不少人都知道要做好基礎的飲食，比如合理的蛋白質、碳水和脂肪攝入。其實除了這些宏觀營養素，透過其他補劑的攝入也可以幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞、提高身體對影響物的吸收。

而促進恢復，必須少不了谷氨醯胺！

谷氨醯胺是許多健身人群的常用補劑，它是人體中相對含量最高的非必需氨基酸。

研究表明，谷氨醯胺能增強人體免疫力，防止肌肉流失，加快因疾病或受傷引起的肌肉復原，還能改善消化，對人們的整體健康至關重要。

如果長期劇烈運動，有重大身體損傷，或面板的損傷和老化等發生，谷氨醯胺水平可能會下降，這樣你就必須從外源補充。

血漿中的谷氨醯胺水平是評價身體是否疲勞的一大重要指標。

健美選手及許多運動員在進行高強度訓練後，體內谷氨醯胺的水平甚至可下降50%（運動後數小時才能慢慢恢復原來的水平）。

所以在訓練後透過營養攝入補充谷氨醯胺就非常重要，這可以幫助身體恢復。

關於谷氨醯胺的攝入

現在很多健身愛好者並不能很好地去完成飲食，

所以這時候就可以透過營養補劑的方式來補充，

達到最佳的健身效果。