臀部扁平垂，臀腿界限不清？鍛鍊臀大肌，幫你抬高臀線練出翹臀
動作一：高腳杯寬距深蹲雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內扣動...
8個立刻見效的健身動作，讓你很快找夏日裡展示身材的自信
你可能不會像阿諾德那樣堅持如此專業和長年的訓練，但我們這裡是要介紹一套對你來說是不錯高效的訓練動作，這可以讓你的肌肉得到最大限度的泵感，你可以在每套動作中進行12到15次的高重複訓練...
中秋如何不去健身房還能練出理想的泵感？
胸部支撐單臂蝙蝠式划船把長凳設定成45度角，讓你的胸部作為支點支撐，收緊你的腹肌和臀大肌，左手伸出 與肩同高，右手握啞鈴，手臂自然下垂，用你的肩胛骨驅動整個動作，這是開始...
NuNu筋膜槍可以用來放鬆臀部嗎？快來了解一下
梨狀肌的位置它位於髖關節外側大轉子和骶骨連線的中心，所以當使用筋膜槍放鬆梨狀肌時，需要垂直施加一點力來完成放鬆...
臀大肌——挺熟悉的一個身體部位，有必要深入瞭解，促進更好健身
簡單理解以臀大肌為代表的三塊肌肉的功能除了使大腿向後伸直之外還有使大腿向內和向外旋轉的作用，臀大肌的也強調對整個上身的穩定性，而其它兩塊小肌強調對大腿的靈活性，這些都是我們人體所具備的與生俱來的機能，‘用進廢退、刀不磨會生鏽’，保障我們身體...
腰部痠痛透過按摩就能改善？別瞎按，也許就不是腰的問題
③動作過程中保持勻速呼吸，充分拉伸腹直肌，將身體支撐於最高點時，保持股骨固定，主動進行髖關節後伸，同時有效拉伸腰大肌...
