弓步

演示的節目主要有小洪拳、大洪拳、金剛拳、醉拳、譚腿、八卦等徒手拳路和刀、槍、劍、棍、連環棒等器械拳路，講究動作乾淨利落，表情與動作協調一致，眼神與手腳連貫相隨，還講究中間不得冷場...

開啟臀部戰士2：這個體式有點類似於高弓步，但是一個主要的區別是髖部的位置...

阿修羅下方祥雲上有一攜兵刃戰敗而逃的造像形象，又有邊逃跑邊觀看阿修羅與帝釋天戰鬥之感...

（如下圖）（2）身體前俯，兩手鉗磚向左右略分開，高與踝齊，手心向下，臂伸直，兩膝挺直，俯身，頭約至膝部前上方時而止...

另一方面，做反向弓步蹲時，脛骨（小腿內側）保持更高的垂直度，膝蓋屈曲的角度通常較小，這能減少了膝蓋關節的壓力...

你可能不會像阿諾德那樣堅持如此專業和長年的訓練，但我們這裡是要介紹一套對你來說是不錯高效的訓練動作，這可以讓你的肌肉得到最大限度的泵感，你可以在每套動作中進行12到15次的高重複訓練...

武術的科學+格鬥技的科學（套裝全2冊）檢視十五、仰身彈襠敵方上右步，以右弓步、右衝拳擊打我方胸部...

間隔訓練會增強你的耐力，讓你的性生活時間更長...

第四個動作弓步行走練習這個動作同樣是可以有效的鍛鍊下肢肌肉，對於臀部和大腿肌肉訓練效果最佳...

訓練動作2在身體後方放置兩個踏板，雙腿前後腿站立，將後面的腿的腳尖踩在踏板上做弓步蹲，起身後，將後面的腿移向另一個踏板，再做弓步蹲...

2弓步上刺要領：起右腳原地猛力下踏，左腳向右側跨出一步，左轉身同時，左臂上擋後襬，右手揮刀猛力上刺，成左弓步...

網路找的圖，雙手仍應該如文所示叉腰元寶下腰法身體即熱，即練習此招，立正站好，腳略比肩寬，最好身後能有一物，如樹木，牆等，向後彎腰，以手能碰地為止...

兩手成虎爪垂於身體左右側，掌心向下，虎口均向左前方...

4、上動不停，我方雙臂向外撥開敵方雙臂，同時左腳迅速上步，成左弓步，右腿用力向前蹬地，上身迅速用力前傾，用頭部前額向前向上猛力撞擊敵方心窩，將敵重創（圖2-4）...

注意事項：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上前腿伸直，身體壓低，靠向腿部前腳繃直，後腿平放在地上雙手放在地上保持平衡堅持20到30秒，不要亂動單腿拉伸單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一...

二十、右掌擊胸乙雙手擒住甲雙手時，甲急用纏絲勁抽出右手（掌心向上），順勢猛烈擊打乙腹，雙方均成右弓步之勢（圖35）...

（圖3-136）我雙手繼續用力，對方被迫向前倒地，我右手控制對方右手腕，左手控制對方右肘關節...

跌跳：落地輕盈，然後迅速起跳，沒很長的蓄力時間3、核心肌肉練習千萬不要覺得彈跳力和核心肌肉群有毛線關係...

要點：摟腕要及時，左拳貫敵右耳與勾踢敵左腿要協調致，貫耳要準狠，勾踢敵左腿要迅速、猛狠注意：傷止敵提抽左腿躲閃，而後用右腿進行反攻（五）衝拳勾踢我左腳前上成弓步，同時用右衝拳向故面部擊打...

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